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5個幫助我改進糖化的方法

2018-08-13 來源:小番茄  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在我讀大學(xué)的時候,我的糖化控制在6.8-7.3之間,但是隨著年齡的增長,我越來越關(guān)注健康,營養(yǎng),計劃結(jié)婚懷孕以及血糖的整體控制,我現(xiàn)在的糖化都控制在6.0左右。

 本文適用于使用胰島素糖友,并且需要經(jīng)常測血糖或是使用動態(tài)血糖儀。糖化其實是一個很簡單的血液測試,根據(jù)血液中積累對的晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGE)的數(shù)量告訴你過去3個月的血糖控制平均值。

 
在我讀大學(xué)的時候,我的糖化控制在6.8-7.3之間,但是隨著年齡的增長,我越來越關(guān)注健康,營養(yǎng),計劃結(jié)婚懷孕以及血糖的整體控制,我現(xiàn)在的糖化都控制在6.0左右。
 
我最近的三次糖化是6.8,6.4,5.9,我最終還是達到了我的目標(biāo),當(dāng)然這是經(jīng)過我的努力的。除了定期微調(diào)我的胰島素劑量和使用動態(tài)監(jiān)測血糖之外,下面的五件事情也幫助我降低我的糖化。
 
1.改變印象當(dāng)中所謂的好血糖概念。對我來說,這是對我最有用的一部分。對1型來說,一天中要把系統(tǒng)控制在8mmol/L左右是很容易的。實際上,這一般是你一天得到平均血糖,那么你的糖化就會達到7左右.對于長期的糖尿病管理來說,這是健康的,但是如果想要把糖化控制在6左右,那么我的血糖一般就不會超過8mmol/L。所以當(dāng)我的血糖在7.5mmol/L的時候,我就會開始用小劑量修正?,F(xiàn)在11mmol/L的血糖對我來說是超高的,而且很少發(fā)生的,在過去我僅僅認為這是一個稍微高點的血糖。
 
2.擺脫對低血糖的恐懼。我們都知道低血糖時可怕的,可以破壞任何美好的一天,如果想要控制糖化,那么你就必須學(xué)會如何把血糖控制在4-5.6mmol/L。在這里要感謝動態(tài),我不需要去猜測我的血糖。如果我的血糖在明顯下降,那么我會保持謹慎處理,而不會像以前一樣過度反應(yīng)。當(dāng)然需要注意我是一個成年人,對于孩子或是青少年來說把血糖控制的過低可能是不合理的。
 
3.小心處理低血糖避免血糖過山車。要破壞一天的穩(wěn)定血糖最簡單的辦法就是在低血糖的時候瘋狂的攝入碳水化合物。我的建議是,在處理低血糖的時候,除非是特別嚴重的時候,其他情況下每次不超過8g碳水。對于大部分的低血糖而言,8g碳水是足夠的,如果超過8g碳水,那么之后我的血糖可能會超過8.5mmol/L,因為我想要將糖化控制在6左右,那么8.5mmol/L就已經(jīng)太高了。
 
4.飯前提前一些注射胰島素。你應(yīng)該聽說過在飯前15分鐘注射胰島素的事情,當(dāng)然這是真的有用的,特別是對于高脂肪和高碳水的食物。即便是我吃香蕉或是花生醬,我也會提前10分鐘注射,這可以防止我的血糖超過7.3mmol/L。我們相信,在糖友的生活中,我們不能完全防止飯后的高血糖,不可避免的可能會超過8.9mmol/L,但是更重要的是避免飯后的血糖大波動。雖然對于大部分食物來說是是這樣,但是有些菜系就不一樣,有時候并不需要等待就可以直接開始吃飯了,這也需要感謝我的動態(tài),不然我不會注意到這些。
 
5.不要找借口。我們可以為自己的血糖找到一千個借口,但是實際上我們做的每件事情都會影響我們的糖化。這并意味著我會因為高血糖而感到失敗,但是我會把我的注意力放在我能做的事情上。當(dāng)然,也有很多事情是我無法控制,但是大部分事情都是我們可以做好的。例如,我喜歡吃甜點,但是我會控制量。
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