糖友總說，自從得了糖尿病感覺就在和他斗爭，這也不能吃，那也不能吃，還要餓著肚子去跑步，簡直像苦行僧，今天帶來的經(jīng)驗(yàn)故事主人公在快樂運(yùn)動(dòng)中就實(shí)現(xiàn)了控糖，快來看看她是如何做到的吧~

我今年40歲。是過年前發(fā)現(xiàn)的2型糖尿病。

剛確診的時(shí)候其實(shí)我已經(jīng)有心理準(zhǔn)備了，我開幼兒園10年，長期飲食不規(guī)律，這樣的生活習(xí)慣其實(shí)注定了我早晚會(huì)得這個(gè)病。只是確診了以后，很多東西是不能吃的，感覺非常迷惑，現(xiàn)在就在一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)這些東西。

我就當(dāng)時(shí)在醫(yī)院調(diào)糖的那8天用了胰島素，我出院的時(shí)候強(qiáng)行把胰島素撤了，沒有吃任何口服藥，一直到現(xiàn)在。現(xiàn)在空腹血糖6.7餐后血糖9.5。

我的飲食方法

因?yàn)榧依餂]有糖尿病人，所以我也沒有經(jīng)驗(yàn)，不知道哪些能吃，哪些不能吃。

現(xiàn)在確診4個(gè)月，在這期間學(xué)習(xí)了很多，查各種資料，看三諾講糖和各類公眾號(hào)?？创蠹以趺闯缘模惺裁醇煽诘?。

我有一次低血糖，才2.3當(dāng)時(shí)也察覺到了，主要是因?yàn)槟翘焓绿貏e多，沒好好吃東西，壓力又比較大。還有一次是吃完飯走了很久，一測發(fā)現(xiàn)血糖低了，我就吃了一塊瓜，血糖又高了。在一次一次的血糖波動(dòng)中不斷去總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)，以后就知道該如何調(diào)整了。

現(xiàn)在我的一日三餐三餐沒有太控制種類，主要就是控制量，各種主食含碳水化合物的不超過二兩。盡量不吃米飯，要吃的話也會(huì)加各種雜豆一起煮，早上我會(huì)吃一些韭菜盒子餅類的。

一天加餐兩次，上午9-10點(diǎn)，我吃一個(gè)大西紅柿。下午2點(diǎn)多接孩子的時(shí)候吃一根黃瓜。

跳“鬼步舞”，我的血糖控制好了

今年正月初二我徒步走路21公里，初三又徒步了17公里地，腿都抬不起來了。我發(fā)現(xiàn)走很多路確實(shí)可以消耗熱量起到降糖效果的，但是長期這樣下去對(duì)膝蓋是有損傷。

后來我加了一個(gè)練舞蹈的群，長嶺縣龍?jiān)瓷揭肺?，跟著領(lǐng)舞跳30分鐘就出了一身汗，再測一下血糖就是8左右。

現(xiàn)在堅(jiān)持了三個(gè)月，血糖也比較穩(wěn)定。我也介紹了身邊的加入舞蹈群，平常沒事的時(shí)候就跳一跳。

開始的時(shí)候我學(xué)的是基礎(chǔ)步，慢慢地就會(huì)比較復(fù)雜的步法，其實(shí)很有趣，不像是其他運(yùn)動(dòng)會(huì)那么枯燥乏味，跟著音樂、節(jié)拍跳起來感覺心情都變好了，這也漸漸成為了我的最大的愛好。

我們現(xiàn)在有一個(gè)跳舞隊(duì)，大家準(zhǔn)備去參加比賽，電視臺(tái)都來錄像了，之后會(huì)播放在長嶺電視臺(tái)。

還有一個(gè)很大的收獲就是我從以前的60公斤到下降到了五十二公斤，相信這也是我血糖控制下來的原因吧。

談到糖尿病對(duì)我的生活影響，其實(shí)并沒有很大變化，幼兒園還在繼續(xù)開，我還帶了班，除了吃飯有些麻煩需要單獨(dú)做以外，最大的不同是養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，總結(jié)下來真的就是：

管住嘴，邁開腿，一點(diǎn)都不能懶。

以前我覺得跳舞還發(fā)視頻挺為難的，可能以前在幼兒園教小朋友跳舞一般不會(huì)發(fā)，現(xiàn)在在我們的舞蹈群里，大家都不會(huì)介意，我們是為了健康而舞蹈，舞蹈確實(shí)也讓我血糖控好更加健康了。