生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

走路，可以降糖

走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉可以提高組織對(duì)胰島素的敏感性，減輕血糖升高時(shí)胰島B細(xì)胞分泌胰島素的負(fù)擔(dān)，發(fā)揮長(zhǎng)期降血糖的作用。

走路本身會(huì)增加糖的消耗，可以即時(shí)性降低血糖。

北京市觀察100名糖尿病患者上山20分鐘，下山20分鐘這種中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響，驚奇地發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后血糖普遍下降1.1-1.7mmol/L，而且原來血糖越高者下降越明顯。

但如果您走路過程中，陷入以下10個(gè)誤區(qū)，降糖效果就會(huì)打折扣了。

誤區(qū)一：不講究姿勢(shì)，隨意走

要想通過走路降低血糖，就不能隨意走，需要講究走路的姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不正確，會(huì)影響降血糖的效果。正確的姿勢(shì)是：

挺胸收腹：有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢；

大邁雙腿：邁開大步，根據(jù)每個(gè)人身高和體質(zhì)的差異，步幅60～70厘米；

調(diào)整呼吸：在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通氣量，使肺功能得到更好地鍛煉，以提高心肺耐力；

高擺雙臂：與邁開雙腿相呼應(yīng)，大跨步，雙臂自然擺起來，如果直臂擺，擺至與地面平行，如果采用曲臂擺，手部要達(dá)到下巴的高度，雙臂要前后擺，有利于胸部擴(kuò)張，呼吸更通暢。

誤區(qū)二：累了就停下來

走路降血糖需要達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并維持20-30分鐘，有的糖友走路過程中覺得身體稍微累點(diǎn)了就停下來休息，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到，降低血糖的效果會(huì)差。

中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即：身體出汗，呼吸加快，心率達(dá)到（170﹣年齡）的程度。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，即沒有達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，降血糖的效果會(huì)打折扣。

誤區(qū)三：沒有熱身和整理運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者在走路前5～10分鐘，以每分鐘80～100步的速度步行，做好熱身活動(dòng)。中等強(qiáng)度走路運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停下來，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉。

這樣可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

誤區(qū)四：追求總步數(shù)，忽視有效運(yùn)動(dòng)步數(shù)

人們每天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)包括：運(yùn)動(dòng)步數(shù)和生活步數(shù)。一天中的生活步數(shù)很多，對(duì)健康沒有明顯益處。

在一些行業(yè)中，工作時(shí)可能需要走來走去，這些行走大多強(qiáng)度很低，由于不正確的站姿或走路姿勢(shì)，并沒有促進(jìn)健康的作用。

因此，單純的關(guān)注總步數(shù)，忽視有效運(yùn)動(dòng)步數(shù)是不對(duì)的，因?yàn)橹挥杏行н\(yùn)動(dòng)步數(shù)對(duì)降低血糖才有效果。

誤區(qū)五：盲目追求每分鐘的運(yùn)動(dòng)步數(shù)

糖友都知道走得夠快，才能達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般需要達(dá)到每分鐘120步。但每個(gè)人的體質(zhì)情況不同，不能完全參照每分鐘120步這個(gè)目標(biāo)。要具體情況具體分析：

身體狀況好、體型肥胖的病友適合疾步行走，每分鐘可走150步以上，速度接近競(jìng)走，這樣可以減脂，控制血糖的同時(shí)控制體重。

60歲以下病友適合快步行走，每分鐘走100～130步，但需注意預(yù)防低血糖發(fā)生，隨身攜帶糖果和餅干。

60歲以上老年人以及血糖不穩(wěn)定的病友適合散步，以每分鐘60～80步為宜，不會(huì)引起血糖反應(yīng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏小，可以適當(dāng)增加其他安全運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如廣場(chǎng)舞等。

誤區(qū)六：走路降糖，隨時(shí)可以做

一些特殊情況下，糖尿病患者不適合走路降血糖。這些特殊情況包括：嚴(yán)重糖尿病腎病、糖尿病足、嚴(yán)重糖尿病眼底病變、合并各種急性感染、伴有心功能不全、心律失常并且活動(dòng)后加重、新近發(fā)生的血栓、有明顯酮癥或酮癥酸中毒、血糖控制不佳等。

除上述情況外，糖尿病患者不宜餐后立即運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)影響食物的消化和吸收。

誤區(qū)七：走路時(shí)間越長(zhǎng)越好

生理學(xué)研究結(jié)果表明，在糖尿病患者快步走開始的5～10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。

而在步行30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會(huì)明顯。如果步行超過40分鐘，運(yùn)動(dòng)量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。

誤區(qū)八：血糖高了，就去走路

走路降糖的原理既有即時(shí)的血糖消耗，又能提高組織對(duì)胰島素的敏感性，達(dá)到長(zhǎng)期降糖的效果，可見血糖不高也要走路。不推薦糖尿病患者3天不運(yùn)動(dòng)，推薦每周至少步行鍛煉150分鐘。

如每周運(yùn)動(dòng)5天，則每次30分鐘。

如每周步行鍛煉3～4次，則步行時(shí)間需延長(zhǎng)至40分鐘，或加快步行速度。

如身體條件允許，堅(jiān)持每天步行最為理想。