關(guān)于飲水與睡眠，糖友你該這樣做

2018-06-27 來源：糖友管理中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一些老年糖友，由于神經(jīng)中樞不敏感，機(jī)體在失水、血漿滲透壓升高時(shí)也無明顯的口渴癥狀，容易發(fā)生嚴(yán)重脫水，所以一定要格外注意主動(dòng)補(bǔ)水。

怎么喝水才正確呢？

糖友和普通人一樣，平均每天需要2500毫升的水，除去飲食中含有的部分水外，還應(yīng)補(bǔ)充1600至2000毫升的水?？蛇x擇白開水、淡茶水、礦泉水，或者牛奶、豆?jié){等，不宜飲用含糖飲料。另外，在攝入蛋白質(zhì)食物較多、鍛煉強(qiáng)度大、出汗多等情況下，都應(yīng)適當(dāng)多喝水。

需要特別注意的是，一些老年糖友，由于神經(jīng)中樞不敏感，機(jī)體在失水、血漿滲透壓升高時(shí)也無明顯的口渴癥狀，容易發(fā)生嚴(yán)重脫水，所以一定要格外注意主動(dòng)補(bǔ)水。

怎么睡眠才正確呢？

睡多睡少都會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)有研究表明，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或過短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠時(shí)間正常的人。由此可見，睡眠對(duì)血糖控制有著重要的意義。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不僅有利于保持良好的健康狀態(tài)，還能讓身體遠(yuǎn)離糖尿病的危險(xiǎn)。而已經(jīng)罹患糖尿病的人要平穩(wěn)降糖，也要從改變不良睡眠習(xí)慣入手。

據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，每晚的睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)的人，身體最為健康。如果每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍；如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。由此可見，保持規(guī)律的作息，對(duì)于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。