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血管不好,更得講究睡!

2018-05-04 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 人的睡眠時間占整個生命的1/3,睡眠狀況不好會惹來慢性病,其中心腦血管病與睡眠障礙更是形影不離。各種心腦血管疾病患者中,伴有睡眠障礙的人群比例很高,與原發(fā)疾病相互影響,嚴重影響患者生命質(zhì)量。所以,心腦血管疾病患者比普通人更該講究睡眠。

 人的睡眠時間占整個生命的1/3,睡眠狀況不好會惹來慢性病,其中心腦血管病與睡眠障礙更是形影不離。各種心腦血管疾病患者中,伴有睡眠障礙的人群比例很高,與原發(fā)疾病相互影響,嚴重影響患者生命質(zhì)量。所以,心腦血管疾病患者比普通人更該講究睡眠。

 
腦卒中

睡七八小時最佳
 
有些患過腦卒中的人會出現(xiàn)入睡困難、睡中不寧、易被驚醒、早醒后很難再睡著等表現(xiàn)。研究顯示,腦卒中患者出現(xiàn)睡眠障礙的比例超過50%,而一般人群的睡眠障礙患病率為26.2%。嚴重睡眠障礙還會影響腦卒中的預(yù)后和康復(fù),如不及時干預(yù)會導(dǎo)致心腦血管疾病以及神經(jīng)功能缺損不易恢復(fù),對認知、記憶力也有損害。
 
因此,卒中患者除了治療原發(fā)疾病外,還要及時糾正睡眠障礙,比如按時作息,睡前不要喝咖啡、濃茶、酒等。國外有研究表明,睡眠超過9小時的中老年人血液黏稠度增加,還會降低代謝速率,影響體內(nèi)廢物排出,增加卒中風險。睡眠時間過長還會導(dǎo)致晚上睡不著,加重睡眠障礙。
 
專家表示,睡太久的人往往運動少,也是增加卒中風險的原因之一。所以,建議中老年群體和患有心腦血管基礎(chǔ)病的人群,最好每天睡6~8小時,白天適度運動。
 
另外,患者臥室溫度不宜過低,冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被,避免寒冷誘發(fā)疾病發(fā)作。
 
冠心病

醒來先喝一杯水
 
健康的冠狀動脈就像一條暢通的河流,把新鮮血液輸送到心臟。然而高血糖、肥胖、吸煙、不合理的飲食習慣等,會造成血管壁內(nèi)皮細胞損害,最終形成動脈粥樣硬化,使血管管腔越來越窄,引發(fā)心絞痛或心梗,甚至猝死。
 
冠心病白天發(fā)作時,一般能得到及時搶救,但夜間發(fā)作有可能因種種原因失去搶救機會。
 
所以,除避免情緒激動、劇烈活動、酗酒等誘因外,冠心病患者也要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,早睡早起、避免熬夜工作,晚上9點后不要進食,睡前半小時關(guān)機,不看緊張、恐怖的小說和電視。美國疾病預(yù)防與控制中心的專家發(fā)現(xiàn),冠心病患者同樣不宜睡得太久或太少,以7~9小時為宜。此外,冠心病清晨時最易發(fā)病,不少都是在起床后2~3小時內(nèi)發(fā)作。經(jīng)過一晚上的睡眠,皮膚蒸發(fā)、口鼻呼吸、夜尿等會丟失不少水分,起床后及時喝一杯溫開水能喚醒血管活力,改善血液循環(huán)和供血功能,還能更好地排泄代謝廢物。夜間也要注意補水,以降低血液黏稠度,防止冠心病發(fā)作。但睡前喝一口即可,以免多次起夜,影響睡眠。
 
心梗

睡前心境要平和
 
心肌梗死是一種危險的心臟急癥。不管是預(yù)防心梗發(fā)生還是心梗后康復(fù),良好睡眠都是重中之重。發(fā)表在《歐洲心臟病學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn),每天感到身心疲憊的人發(fā)生心?;蜮赖奈kU較高。
 
具體說來,首先,心??祻?fù)患者要避免想太多,別為白天做過的事情后悔,也不為明天要做的事情焦慮。實在睡不著,可試試靜坐冥想,從關(guān)注自己的一呼一吸開始,慢慢進入狀態(tài)。其次,睡前活動活動身體,如原地踏步、伸展運動等,可盡快入睡。
 
清晨也是心梗高發(fā)時段,建議醒來睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動一下四肢,然后半起身喝杯溫開水后再起床,起身動作不要太猛太快。
 
高血壓

睡姿改成側(cè)臥位
 
高血壓不僅與不健康飲食、情緒激動、壓力過大等有關(guān),也和睡眠密切相關(guān)。英國一項為期5年的追蹤研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡7小時的女性相比,睡不夠6小時的女性,高血壓風險高42%,睡不夠5小時的人還要高出31%。
 
此外,睡眠呼吸暫停綜合征也是高血壓的危險因素之一。這種疾病的主要癥狀之一就是打鼾并伴有大喘氣,驚醒后滿身汗,會明顯影響睡眠質(zhì)量。特別是體型肥胖、睡覺時經(jīng)常出現(xiàn)呼吸暫停的人,尤其應(yīng)該警惕,除了定期監(jiān)測血壓,還要到正規(guī)醫(yī)院呼吸科或睡眠科進行睡眠監(jiān)測。確診后應(yīng)盡快減重、平衡膳食、避免過于勞累等。一般而言,仰臥會加重呼吸暫停癥狀,因此,建議患者將睡姿調(diào)整為側(cè)臥位。特別是右側(cè)臥時會讓位于胸腔左側(cè)的心臟獲得更大空間,有助降壓。
 
高血脂

不宜餐后馬上睡
 
生活改善了,人們攝入的膽固醇越來越多,堆積在血管內(nèi)可形成動脈粥樣硬化,斑塊破裂就會形成血栓,血栓過大會堵塞整個血管。
 
很多人吃完飯就倦意十足,馬上睡覺,但這容易導(dǎo)致腦供血不足,進而形成血栓。如果趴在桌子上午睡,由于長時間保持坐姿,下肢肌肉活動相對減少,導(dǎo)致血液流速減慢,血液黏稠度增高,可能會誘發(fā)深靜脈血栓的形成。如果午睡起來猛然活動、伸懶腰、擺動胳膊等,很容易牽動不穩(wěn)定斑塊,使之脫落造成栓塞,引起相應(yīng)部位缺血、缺氧等癥狀。
 
因此,高血脂患者吃過午飯后最好等待半小時左右再午睡;晚飯不宜吃得太晚,睡前別吃夜宵。
 
 
 
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