教一招，不吃藥也能降低血壓的方法

2018-03-12 來源：北京瑞京糖尿病醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果生活方式不予以改善，就很難達到降壓效果。下面就跟大家推薦一些除了規(guī)律吃藥，還可以降低血壓的方法。

眾所周知，高血壓是病，會引起心臟病發(fā)作、卒中甚至是腎衰，所以必須要治。那該怎么治呢？降壓藥當(dāng)然需要，但如果生活方式不予以改善，就很難達到降壓效果。下面就跟大家推薦一些除了規(guī)律吃藥，還可以降低血壓的方法。

健康人群的理想血壓為120/80mmHg，但對于那些已然是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在140/90mmHg以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、腎病，需要根據(jù)個人情況由醫(yī)生制定個體化的降壓目標。

拒絕加工食品

高鈉飲食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病最主要的危險因素。

想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等加工食品當(dāng)中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅干、蛋糕等，在制作的過程中也添加了不少的鹽。

要控制高血壓，最好能徹底地把加工食品拒之門外。

多吃水果和蔬菜

提高食物中的鉀含量，對于高血壓的控制也非常有益。

而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調(diào)節(jié)血脂。所以，多吃點蔬菜吧！

同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產(chǎn)生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。

減肥

對于除在超重或者肥胖狀態(tài)的患者，如果能夠減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。

除了飲食控制，建議每周至少進行3～5次、每次半小時以上的中等強度的運動也可幫助你甩掉身上的贅肉。

睡眠要充足

有研究表明，失眠癥可能導(dǎo)致高血壓。當(dāng)你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩iPad了？盡量避免導(dǎo)致睡眠不足的誘因，有意識的培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣。如果長期失眠不能緩解，最好去神經(jīng)內(nèi)科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。

沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓；如果高血壓的風(fēng)險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓。如果是高血壓患者，則建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩(wěn)定，最好可以天天測量。