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血管堵塞傷害大,學(xué)會(huì)這些讓血液動(dòng)起來!

2018-03-09 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 心血管疾病越來越年輕化,很多疾病也是因?yàn)檠茉絹碓姜M窄而誘發(fā)的,如果血管堵了,就容易引起動(dòng)脈粥樣硬化,導(dǎo)致心臟、腦、腎等器官受影響,尤其是糖尿病患者,更容易引發(fā)心腦血管疾病。所以,糖友保護(hù)好血管是極為重要的。

 心血管疾病越來越年輕化,很多疾病也是因?yàn)檠茉絹碓姜M窄而誘發(fā)的,如果血管堵了,就容易引起動(dòng)脈粥樣硬化,導(dǎo)致心臟、腦、腎等器官受影響,尤其是糖尿病患者,更容易引發(fā)心腦血管疾病。所以,糖友保護(hù)好血管是極為重要的。


血管堵塞的危害

1.大腦血管堵了——中風(fēng)
 
中風(fēng)發(fā)生后可能出現(xiàn)偏癱、說話不清甚至喪失活動(dòng)能力,臥床不起。
 
2.心臟血管堵了——心梗
 
如果堵塞不嚴(yán)重的話,可能只是心臟泵血能力受到影響,而嚴(yán)重的心梗隨時(shí)都會(huì)要命。
 
3.腿上的血管堵了——動(dòng)脈硬化閉塞、靜脈血栓
 
動(dòng)脈堵塞嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致腿腳缺血壞死,甚至需要截肢。而靜脈血栓如果脫落,進(jìn)入肺血管就可能導(dǎo)致肺栓塞。
 
4.肺部的血管堵了——肺栓塞
 
肺栓塞的病情通常很急,當(dāng)血管堵塞得多時(shí),人就可能窒息而死。
 
血管年輕是人長(zhǎng)壽的標(biāo)志。血管軟,壽命長(zhǎng),血管硬,壽命短。

3個(gè)動(dòng)作讓血液流通不怕堵
 
一、反功三角式
 
1、站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。
 
2、吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。
 
3、呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。
 
4、吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
 
5、呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。
 
二、云雀式
 
1、跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。
 
2、左腿往后伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。
 
3、呼氣,身體向后伸展,骨盆前推,頭部后仰。
 
4、保持此姿態(tài),深呼吸5次。
 
5、還原至起始姿態(tài),換腿,重復(fù)練習(xí)。
 
三、貓式
 
1、四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調(diào)息。
 
2、吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。
 
3、吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方。
 
4、收回左腳呈跪姿,換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作,各做10次。
 
這三個(gè)動(dòng)作,可以每天睡覺前、起床后各做一次,就能讓血管通暢。
 
養(yǎng)護(hù)血管,除了運(yùn)動(dòng),飲食也有講究。一日三餐吃得清淡,有益心臟和血管。在一日三餐中,不妨養(yǎng)成下面幾個(gè)小習(xí)慣,對(duì)保持血液干凈、保護(hù)血管大有好處。
 
1.早餐喝一杯豆?jié){
 
豆?jié){不僅美味,還對(duì)血管有益。豆?jié){富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。
 
建議大家適量增加植物蛋白的攝入,物美價(jià)廉的豆類就是不錯(cuò)的選擇。
 
2.午餐最少吃夠300克蔬菜
 
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。
 
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議居民飲食中應(yīng)該做到:餐餐有蔬菜,天天吃水果。而成人每天要保證攝入300克至500克蔬菜。在午餐攝入300克蔬菜,能夠保證每天最低的蔬菜攝入量。

3.晚餐限油、限鹽、限糖
 
晚餐前,很多人會(huì)覺得餓,更可能“饑不擇食”,攝入洋快餐、方便面、甜食等高油、高鹽、高糖的食物。但高油食物會(huì)提高血脂水平,鹽攝入過多可造成血壓升高。糖攝入過多會(huì)導(dǎo)致血液黏稠,最終加速血管老化,威脅血管健康。
 
晚飯前如果感覺饑餓難耐,最好以蘇打餅干、牛奶等暫時(shí)充饑,遠(yuǎn)離高油高鹽食物。
 
除了以上的這些,保護(hù)血管還要遠(yuǎn)離煙酒,長(zhǎng)期吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮,導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和血栓的形成。過量飲酒則促使交感神經(jīng)興奮,心跳加速,可引起心肌耗氧量增加,冠狀動(dòng)脈痙攣,從而導(dǎo)致心肌梗死。同樣地,吸二手煙也會(huì)傷害到血管,甚至傷害更大。
 
睡覺時(shí)可以讓血管放松,而且晚上是身體排毒的時(shí)間,只有充分的睡眠才能更好地把體內(nèi)的毒素垃圾清除出去,保護(hù)血管不被毒素沉著而堵塞。
 
喝水可以降低血液的黏度,加速身體的新陳代謝,清掃出血管里面的垃圾毒素,使血管更健康,所以每天多喝水,特別是上班族。
 
這些養(yǎng)護(hù)血管的方法您記住了嗎?

專家提醒
 
45歲以后,人體內(nèi)的血管斑塊就開始出現(xiàn)并變大。所以人過了45歲就要保養(yǎng)血管了,而糖尿病患者就更加不用說了。
 
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