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運(yùn)動(dòng)減肥太辛苦?那可能是因?yàn)槟阌缅e(cuò)了方法

2018-02-24 來源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 說到運(yùn)動(dòng)減肥,胖紙們的第一想法肯定是汗流浹背、氣喘如牛地活動(dòng),然后就遲遲不愿意付諸實(shí)踐了。其實(shí),那都是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),減肥并不需要辣么辛苦。

 說到運(yùn)動(dòng)減肥,胖紙們的第一想法肯定是汗流浹背、氣喘如牛地活動(dòng),然后就遲遲不愿意付諸實(shí)踐了。其實(shí),那都是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),減肥并不需要辣么辛苦。

 
脂肪不會(huì)隨汗水一起排出
 
是的,人的汗腺有排泄水份、鹽份和代謝廢物的作用,但與脂肪卻沒有半毛錢的關(guān)系。所以,滿頭大汗只能說明你做了很多運(yùn)動(dòng),與是否有效減脂無關(guān)。換句話說,流汗不等于減脂,減肥也不需要把自己弄得渾身是汗。
 
每分鐘130的心跳頻率最適合消脂
 
除了出汗外,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來的另一個(gè)問題是心跳頻率上升??茖W(xué)地講,將心跳保持在每分鐘130下,是最有利于減肥的,如果上升到每分鐘160下時(shí),就會(huì)使消耗脂肪的效率下降、消耗肌肉的比例上升,阻礙減肥進(jìn)程。
 
時(shí)間長度比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要
 
運(yùn)動(dòng)減肥來說,持續(xù)性遠(yuǎn)比強(qiáng)度重要,想要有效減掉脂肪,重點(diǎn)在于能否保質(zhì)保量地持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過30分鐘,在這個(gè)基礎(chǔ)上,消耗脂肪的比例會(huì)隨著時(shí)間增加而逐漸提升。很明顯,比起容易讓人疲勞的器械類運(yùn)動(dòng),快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥消脂。
 
做運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)并不局限于消耗熱量
 
很多人單純地將運(yùn)動(dòng)減肥和消耗熱量劃了等號(hào),認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的作用只在于每小時(shí)消耗個(gè)幾百卡的熱量,并沒什么卵用。實(shí)際上,比起被立刻消耗的熱量,運(yùn)動(dòng)的更大作用是提高代謝率,使身體處于更容易消耗熱量的狀態(tài)。
 
執(zhí)行力和習(xí)慣最關(guān)鍵
 
除時(shí)間外,運(yùn)動(dòng)頻率也同樣重要,每周最少做3次運(yùn)動(dòng)才能保證減肥效果。對(duì)此,言出必行的執(zhí)行力和自覺運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣最為重要,選擇一種自己不會(huì)感到抗拒的運(yùn)動(dòng)每天重復(fù)是運(yùn)動(dòng)減肥的理想途徑。

脂肪和肌肉絕不會(huì)互相轉(zhuǎn)換
 
不要相信長肌肉就瘦不了的鬼話,相比于脂肪,同體積肌肉消耗的熱量要多得多,外觀上更是天差地別,正常人當(dāng)然是寧要肌肉不要脂肪了。另外,對(duì)超重很多的減肥者來說,應(yīng)先做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪,然后再逐漸加入肌力運(yùn)動(dòng),增加肌肉,逐漸減掉重量。
 
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