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運(yùn)動(dòng)降血糖其實(shí)很管用,關(guān)鍵要避開這4個(gè)錯(cuò)!

2018-02-01 來源:北藍(lán)健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于2型糖尿病患者來說是很有益處的,有些患者不敢參加體育鍛煉,其根本在于對(duì)糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的認(rèn)識(shí)上存在一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。

 糖尿病運(yùn)動(dòng)療法

 
運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于2型糖尿病患者來說是很有益處的,有些患者不敢參加體育鍛煉,其根本在于對(duì)糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的認(rèn)識(shí)上存在一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。下面我們就來說說這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)以及糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)。
 
糖尿病運(yùn)動(dòng)警惕四誤區(qū)

1.家務(wù)取代運(yùn)動(dòng)
 
做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn),但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主,不具有治療運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念。一般來說,做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。
 
調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí),而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異,達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
 
2.累了不運(yùn)動(dòng)
 
必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提,除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累,說明你血糖可能控制很差,更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),只有血糖控制良好,這種“累”才會(huì)減輕。
 
認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。
 
3.盲目運(yùn)動(dòng)
 
不吃藥光運(yùn)動(dòng)這種我們稱之為盲目性運(yùn)動(dòng),認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者,盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”,既不監(jiān)測(cè)血糖、也不就診,那更是有害無益的。
 
而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性,即使適合運(yùn)動(dòng)的人,也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng),不宜盲目運(yùn)動(dòng)。
 
4.起床過早
 
每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”,這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的,它不能隨便被調(diào)撥,否則會(huì)影響人體正常的生理功能。
 
過早起床,可能會(huì)打亂你的生物鐘,導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂,使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂,從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn),而且每天起床的時(shí)間要基本一致。
 
糖友冬季更應(yīng)運(yùn)動(dòng)
 
到了冬天,糖尿病人的血糖就會(huì)比其他季節(jié)偏高。還有一些老年人,因?yàn)樾玛惔x減慢的關(guān)系,也會(huì)出現(xiàn)血糖偏高。研究表明,運(yùn)動(dòng)鍛煉能起到降血糖的作用。
 
運(yùn)動(dòng)鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。如進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后,血糖可降低12至16%。臨床研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能使胰島素消耗減少,減輕胰島細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān),從而提高臨床療效。
 
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合糖友
 
內(nèi)分泌科醫(yī)生介紹,糖尿病患者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠控制病情,減少并發(fā)癥,但過度運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng),低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2~12小時(shí)內(nèi),甚至在24小時(shí)內(nèi)。
 
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大,如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng),平均的血糖值自然會(huì)波動(dòng),對(duì)降糖反而沒有好處。
 
提醒
 
糖尿病患者別輕視如購(gòu)物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務(wù)勞動(dòng)、開汽車等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了,積少成多,也會(huì)消耗掉相當(dāng)大的能量,對(duì)血糖控制產(chǎn)生積極作用。
 
運(yùn)動(dòng)停止后60小時(shí),血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失,因此為了控制餐后血糖,最好每日運(yùn)動(dòng),甚至每餐后運(yùn)動(dòng)(多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))。
 
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