減肥飲食：4件事不可不知

2018-01-14 來源：醫(yī)脈通內(nèi)分泌科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)美國(guó)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)年會(huì)發(fā)表的研究，在減肥達(dá)到穩(wěn)定水平前，相比較減少相同數(shù)量的膳食脂肪來源的熱量，低碳水化合物飲食減肥效果更明顯。雖然如此，但長(zhǎng)期來看低脂飲食法似乎能減少更多的全身脂肪。

　　適度減肥對(duì)健康有益，例如可改善血壓、血糖、血脂。其中，也不乏一些食譜稱可在最短時(shí)間內(nèi)減掉大部分體重。但美國(guó)疾病控制中心（CDC）建議減肥應(yīng)循序漸進(jìn)并且要平衡熱量的消耗，避免熱量的過度消耗。

　　飲食計(jì)劃應(yīng)突出水果、蔬菜、全谷類和無脂或低脂牛奶產(chǎn)品，同時(shí)還包括瘦肉、魚、豆類、蛋和堅(jiān)果。飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽和添加糖的攝入應(yīng)該控制在最低限度。

　　綜合最近的調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，在飲食上有4件事不可不知：

　　長(zhǎng)期來看減肥更可能是低脂飲食引起

　　據(jù)美國(guó)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)年會(huì)發(fā)表的研究，在減肥達(dá)到穩(wěn)定水平前，相比較減少相同數(shù)量的膳食脂肪來源的熱量，低碳水化合物飲食減肥效果更明顯。雖然如此，但長(zhǎng)期來看低脂飲食法似乎能減少更多的全身脂肪。

　　研究表明，低脂飲食比低碳水化合物飲食在減少全身脂肪上，多近80%。

　　高蛋白飲食可使患有心血管疾病的成年人體重增加及死亡風(fēng)險(xiǎn)增加

　　根據(jù)布拉格歐洲肥胖大會(huì)發(fā)布的研究，心血管疾病高風(fēng)險(xiǎn)成年人應(yīng)避免高蛋白飲食，因?yàn)楦叩鞍罪嬍晨墒惯@些人體重增加風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　研究表示，高蛋白飲食與體重增加90%的風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)，這比碳水化合物飲食高10%。另外，代替碳水化合物和脂肪飲食的高蛋白飲食研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白攝入與全因死亡率風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

　　逐步或快速的減肥飲食體重恢復(fù)率相似

　　發(fā)表在《柳葉刀糖尿病和內(nèi)分泌》雜志上的研究顯示，與快速減肥相比，緩慢平穩(wěn)的減肥并不減少體重恢復(fù)的數(shù)量，也不減少體重恢復(fù)比率。

　　在研究中，快速減肥組參與者體重減少（≥體重的12.5%）占到81%而這一數(shù)據(jù)在逐步減肥組所占人群比為62%。相較于減肥快速組人群（體重下降≥12.5%），逐步減肥組人群減少相同的體重百分比，臀圍下降更顯著。

　　3年體重維持飲食后，兩組體重恢復(fù)率相同。

　　地中海飲食有多種益處

　　發(fā)表在《腸病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，地中海飲食中水果、蔬菜和豆類豐富，這與有益的微生物群和代謝譜相關(guān)。

　　另外，西班牙的一項(xiàng)隨機(jī)試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，地中海飲食附加的初榨橄欖油可降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　同時(shí)，一項(xiàng)葡萄牙人群研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食結(jié)合身體鍛煉可預(yù)防老年性黃斑變性的發(fā)生和進(jìn)展。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

減肥瘦身燃脂頑固型男女適用

減肥瘦身燃脂頑固型男女適用

減肥瘦身燃脂頑固型男女適用

用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

健客價(jià)：￥132

用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

健客價(jià)：￥49

用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

健客價(jià)：￥90

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥98

滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)益精血，扶正固本，通絡(luò)定痛，健脾豁痰，明目生津，潤(rùn)腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習(xí)慣性便秘，痔瘡出血。

健客價(jià)：￥158

減肥。

健客價(jià)：￥358

奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素的患者的長(zhǎng)期治療。奧利司他膠囊具有長(zhǎng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率，包括高膽固醇血癥、2型糖尿病，糖耐量低減，高胰島素血癥、高血壓，并可減少臟器中的脂肪含量。魔茶貼貼瘦:輔助減肥。

健客價(jià)：￥698

美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。魔茶貼貼瘦：輔助減肥。

健客價(jià)：￥384

美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。魔茶貼貼瘦：輔助減肥。

健客價(jià)：￥696

左旋肉堿減肥產(chǎn)品非減肥茶不含藥品

健客價(jià)：￥108

美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。魔茶貼貼瘦：輔助減肥。

健客價(jià)：￥896

美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。魔茶貼貼瘦：輔助減肥。

健客價(jià)：￥1096

不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、番瀉葉、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有減肥的保健功效。

健客價(jià)：￥147

對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

健客價(jià)：￥17