三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病關(guān)注 > 相關(guān)新聞 > 運(yùn)動(dòng)可改善伴失眠癥超重男性患者睡眠

運(yùn)動(dòng)可改善伴失眠癥超重男性患者睡眠

2018-01-12 來源:醫(yī)脈通內(nèi)分泌科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)發(fā)表于《睡眠醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)最新研究,伴有慢性失眠的超重男性有氧運(yùn)動(dòng)六個(gè)月后睡眠更容易且入睡較快。

   根據(jù)發(fā)表于《睡眠醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)最新研究,伴有慢性失眠的超重男性有氧運(yùn)動(dòng)六個(gè)月后睡眠更容易且入睡較快。

 
  失眠癥影響著40%-80%的超重和肥胖男性,定期有氧運(yùn)動(dòng)可減少久坐時(shí)間、減少食欲改善心血管機(jī)能并提升自控和自信心。另外,鍛煉還可增加睡眠需求、恢復(fù)和改善身體組織(如肌肉、肌腱、呼吸及血流相關(guān)器官)、改善情緒。
 
  研究人員納入45名男性(年齡30-65歲),幾乎所有參與者均為超重或肥胖人群并伴有至少3個(gè)月的失眠癥狀(如入睡困難、易醒、晨醒過早或非恢復(fù)性睡眠)。一半男性被隨機(jī)分配至有氧運(yùn)動(dòng)六個(gè)月組,參與者運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依據(jù)自身健康水平確定,其他時(shí)間保持常規(guī)活動(dòng)。
 
  研究人員利用床頭傳感器、睡眠日志、調(diào)查問卷、活動(dòng)和飲食日志及身體測量對(duì)參與者身體狀況進(jìn)行追蹤。
 
  六個(gè)月后,運(yùn)動(dòng)組相較于對(duì)照組入睡時(shí)間減少、不易睡眠次數(shù)減少、夜間覺醒減少、有效睡眠時(shí)間增加及睡眠質(zhì)量提高。
 
  心理和身體“過度反應(yīng)”似乎是失眠者的一個(gè)共同特征,患者常伴有心率的持續(xù)性增加、思緒萬千,而運(yùn)動(dòng)有助于緩解這些癥狀。常規(guī)運(yùn)動(dòng)可以改善患者自控及自律能力,這反過來對(duì)一般生活方式有益。研究人員表示,像慢跑、游泳或跳舞每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘、每周堅(jiān)持3-5天這種忍耐力訓(xùn)練的影響最大。而服藥治療失眠的參與者不會(huì)對(duì)自控、自尊及自信心有任何影響。
 
  研究人員表示,失眠治療的最佳選擇可能是行為睡眠治療,通常使用認(rèn)知行為治療。長期運(yùn)動(dòng)可能比催眠藥物更有效,但短期單獨(dú)運(yùn)動(dòng)治療效果或許并不及一粒藥物??墒撬幬飼?huì)帶來一些副作用,因此優(yōu)先推薦運(yùn)動(dòng)。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶