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怎樣預(yù)防高血壓

2017-12-12 來源:糖人健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高血壓是以體循環(huán)動脈壓升高為主要表現(xiàn)的臨床綜合癥,分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓,在高血壓患者中前者占95%以上,后者不足5%。我國是高血壓大國,推算目前高血壓患者已達一億五千萬以上?;茨蠔|方醫(yī)院集團總醫(yī)院心內(nèi)科劉焰華醫(yī)生撰寫文章告訴大家如何預(yù)防高血壓。

  高血壓是以體循環(huán)動脈壓升高為主要表現(xiàn)的臨床綜合癥,分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓,在高血壓患者中前者占95%以上,后者不足5%。我國是高血壓大國,推算目前高血壓患者已達一億五千萬以上。淮南東方醫(yī)院集團總醫(yī)院心內(nèi)科劉焰華醫(yī)生撰寫文章告訴大家如何預(yù)防高血壓。

  (一)改進膳食結(jié)構(gòu)

  1.限鹽:我國人群每日每人平均攝鈉量折合成食鹽相當于7-20克,遠高于WHO建議的每人每日5克以下的標準,初步應(yīng)控制在10克以下,待適應(yīng)后再減至7克,爭取3-5年達到5克的標準。

  2.增加鉀的攝入:我國膳食普遍低鉀,鈉/鉀比值偏高,北方尤甚。在限鹽的同時增加鉀的攝入是預(yù)防高血壓的重要措施,造成缺鉀的主要原因是北方新鮮蔬菜、水果的攝入偏少所致。全國營養(yǎng)學會建議每人每月吃蔬菜12千克(相當于每天400克),水果每月1千克。

  3.增加鈣的攝入:鈣可降低血壓,我國人群普遍攝入不足,大部分人達不到我國營養(yǎng)學會建議的每日600毫克的標準。造成我國膳食中鈣偏低的重要原因是我國動物性食物尤其是奶及其副食品少,鈣的來源不足所致。因此,在有條件的情況下,提倡飲牛奶是增加鈣的有效措施。也可增加富含鈣的其它食物如豆制品及海產(chǎn)品等。

  4.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一般是指動物蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì)。根據(jù)目前我國的實際情況適當增加食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不但可增強人民體質(zhì),還可起到預(yù)防高血壓腦卒中的作用。中國營養(yǎng)學會建議我國成人每人每月攝入谷類14千克,薯類3千克,蛋類1千克,肉類1.5千克,魚類500克。

  5.保持脂肪酸的良好比例:生活條件較好的情況下尤應(yīng)注意,使總脂肪保持在總熱量的30%以下,具體措施是保持以植物油為主的食用油,減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。

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  防止超重和肥胖至少應(yīng)包括兩方面的內(nèi)容;一是防止從膳食攝入過多的熱量;另是增加體育活動。這在做靜態(tài)工作缺乏體力活動的人和兒童尤其重要。防止超重減少膳食總熱量應(yīng)減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等,還要適當控制主食的進食量。開展露天的體育活動也助于減輕體重。有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重,常是預(yù)防高血壓的有效措施。

  (三)提倡減少飲酒或戒酒

  酒精已被公認是高血壓的發(fā)病因素。我國成年男子的飲酒率較高,雖然我國近年來已向低度白酒發(fā)展,但仍有部分人飲用60度以上的白酒(國外46度的酒被認為是最高度的烈性酒)。為預(yù)防高血壓最好不飲酒,已有飲酒習慣的人要減少飲酒量,每天最好控制在白酒50-100毫升、啤酒300毫升以內(nèi)。已有高血壓危象傾向的人,如有家族史者和超體重者均應(yīng)堅決戒酒。

  (四)提倡戒煙

  吸煙和高血壓的關(guān)系雖然尚未肯定,但它和冠心病,某些腫瘤呼吸系統(tǒng)疾病的關(guān)系已得到證明。在人群中對高血壓進行一級預(yù)防常是對人群中冠心病、腦卒中進行一級預(yù)防的主要組成部分,因此對吸煙加以反對。

  (五)從兒童時期開始預(yù)防高血壓

  預(yù)防兒童高血壓的目的也是預(yù)防成人高血壓,不但兒童及少年時期血壓偏高者成人后患高血壓的機會增多,而且許多與高血壓發(fā)病有關(guān)的習慣都是早年養(yǎng)成的。另外良好的性格,愛好體育運動的習慣,有規(guī)律的生活也應(yīng)從兒童少年時期開始培養(yǎng)。

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