美國一項(xiàng)研究顯示，睡眠素質(zhì)差的婦女，比較容易出現(xiàn)發(fā)炎、肥胖、對胰島素不敏感等癥狀，增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，研究顯示，睡眠不足的婦女特別容易發(fā)怒及產(chǎn)生情緒問題。而參加調(diào)查的男士不論睡眠素質(zhì)好壞，較少出現(xiàn)健康及情緒問題。

　　我們知道很多導(dǎo)致糖尿病的原因，其中包括胰島素功能降低，日常飲食習(xí)慣等等，而女性睡眠不足居然也能和糖尿病掛上鉤，這是真的還是假的？

　　糖人健康真相揭秘——

　　上述研究有一定的根據(jù)，每晚睡眠不足的人，葡萄糖耐受度可能受損，從而提高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　專家發(fā)現(xiàn)，讓生物鐘不同步的行為能夠擾亂體內(nèi)激素的自然節(jié)奏，使他們的身體處于患糖尿病的一種前期狀態(tài)，而且會帶來一系列的健康問題。某名糖尿病人患有呼吸道阻塞性睡眠窒息癥，這名病人接受治療解決睡眠障礙問題后，血糖也受到了控制，情況轉(zhuǎn)好。

　　睡眠不足也會造成肥胖，因?yàn)樯眢w在睡眠不足的狀態(tài)下會分泌荷爾蒙，導(dǎo)致人體內(nèi)的荷爾蒙水平上升，人就會覺得饑餓，吃得更多。

　　來自威爾康奈爾學(xué)院的ShahradTaheri教授稱：“我們發(fā)現(xiàn)每天缺乏睡眠30分鐘就會對肥胖和胰島素耐受性產(chǎn)生明顯的影響。睡眠不足在現(xiàn)代社會是非常普遍的現(xiàn)象，但是我們也只是在最近十年才意識到它對新陳代謝產(chǎn)生的影響。”

　　他補(bǔ)充稱，避免睡眠不足能夠?qū)ρ鼑托玛惔x造成影響，而且將睡眠作為減肥和糖尿病預(yù)防的一種生活干涉方式或許會取得成功。

　　每個(gè)人每天需要6到7個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠不足可能引發(fā)健康問題，不容輕視。睡眠不足會引起腦部功能障礙，例如：精神不集中、記憶力減退、頭痛、影響工作和讀書，長期睡眠不足會引起情緒問題，如易怒、憂郁癥等。如果持續(xù)一到兩個(gè)星期失眠、睡眠不足，就應(yīng)該尋求醫(yī)生的援助。

　　糖尿病人如何保證睡眠質(zhì)量？

　　1、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　2、作息規(guī)律

　　堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和濃茶

　　建議睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡或濃茶，它會使神經(jīng)興奮，可能會使你久久不能入睡。

　　4、睡前勿猛吃猛喝

　　睡覺前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

　　5、保持臥室安靜

　　關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　6、睡姿要合理

　　糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側(cè)臥，從中醫(yī)的理論來說，右側(cè)臥時(shí)，血?dú)w于肝，有利于對肝氣的養(yǎng)護(hù)，可以緩解糖尿病的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時(shí)，可以減少對心臟的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　7、適當(dāng)鍛煉

　　糖尿病人日常應(yīng)該要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　溫馨提醒：以上這些方法不一定適用于每個(gè)人，個(gè)人睡眠習(xí)慣可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，必須要保證的就是睡眠的時(shí)間及質(zhì)量。只要生活起居正常了，疾病也就威脅不了我們了。