減肥要運(yùn)動這個(gè)道理大家都懂，但是運(yùn)動也是要花時(shí)間的呀，沒有時(shí)間怎么破？平時(shí)要上學(xué)、上班，偶爾還要和基友們約著逛逛街、喝喝茶，1天24小時(shí)真的不夠用啊~

　　大師說過：時(shí)間就像海綿里的水，只要擠一擠，還是會有的。減肥也是這樣，上班/上學(xué)路上、上班/上學(xué)期間、下班/放學(xué)后……只要你下定決心，什么時(shí)候都可以減！

　　1.上班/上學(xué)路上

　　既然是路上，那交通工具必須好好利用起來。

　　先來看下各種交通工具消耗的熱量：

　　以60kg體重為參考，走路上下班/上學(xué)消耗的熱量大概是240大卡每小時(shí)，自行車的熱量是480大卡每小時(shí)，公交和地鐵的熱量差不多，大概是60大卡每小時(shí)。

　　也就是說在熱量消耗上：

　　自行車>走路>公交≈地鐵

　　所以大家可以根據(jù)距離和方便程度來選擇合適的交通工具，騎自行車能到的最好騎自行車。

　　距離實(shí)在太短的話，走路也是沒問題的，畢竟騎車嗖一下就到了，按照時(shí)間來算還不如走路呢。

　　但是實(shí)在太遠(yuǎn)了，只能選擇坐公交or地鐵怎么辦？熱量消耗小，減肥效果差怎么辦？

　　其實(shí)坐公交/地鐵也可以減肥哦~

　　通用版

　　首先分享一個(gè)通用版的，能站著就不要坐著。坐得越多，肚子和大腿的肉肉堆積起來越方便哦。

　　公交車

　　坐公交車的話，在不遲到的情況下，可以考慮提前一個(gè)站下車，然后走路過去。這樣做可以保證一定的運(yùn)動量，雖然不是很多，但日積月累的，不知不覺就幾萬步了呢。

　　而坐地鐵的話就不建議提前一個(gè)站下車了，畢竟地鐵站與站之間的距離在上班/上學(xué)的時(shí)候真的可以說隔著銀河系那么遠(yuǎn)。

　　地鐵

　　那坐地鐵咋減肥嗎？

　　坐地鐵的話，建議大家能走樓梯的就不要坐電梯了。一來可以不用擠擠擠，二來爬爬樓梯還能瘦瘦腿、減減肥，感覺棒棒噠！

　　2.上班/上學(xué)期間

　　已經(jīng)順利到達(dá)辦公室/教室了，是時(shí)候開始工作/學(xué)習(xí)了，工作那么忙、學(xué)習(xí)那么緊張，哪能減肥呢？這時(shí)候就需要一點(diǎn)小技巧啦

        比如坐著——

　　坐著的時(shí)候可以注意下坐姿~正確的坐姿對減肥還是有幫助的哦。

　　正確的坐姿是這樣滴↓

　　坐立時(shí)雙腳于地面上分開一定寬度以獲得更好的支撐效果。如果坐的椅子較高，就更加有利于大腿和背部形成較大的角度。角度至少要達(dá)到45度。背部必須挺直，保持站立時(shí)的曲線。肩部下沉與耳朵在一條線上。盡量不用椅子靠背。

　　坐對了之后就可以開始一些簡單的減肥小動作啦，都是坐著進(jìn)行的哦~

　　1拉伸手臂

　　要點(diǎn)：雙腳并攏，然后往后坐，抵到椅子后背，接著雙手十指交叉反向，然后雙手伸直向前拉伸，這時(shí)候注意頭部稍微的低下，這個(gè)動作能很好的消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2高抬腿

　　要點(diǎn)：后背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶著椅子，然后將左腿伸直，呈水平線那樣，盡量往前伸，接著再換右腿，這樣交替重復(fù)幾次。

　　3扭腰

　　要點(diǎn)：如果你的座椅是可以旋轉(zhuǎn)的，那么可以用扭腰這種運(yùn)動方式，首先是身體平對著桌子，扭動著腰部，90度向右旋轉(zhuǎn)，接著再90度向左旋轉(zhuǎn)，這樣交替旋轉(zhuǎn)幾次，能有效的消耗體內(nèi)的熱量。

　　比如站著——

　　久坐不利于減肥大家都懂，所以在坐了一段時(shí)間之后，最好站起來活動活動，裝個(gè)水上個(gè)廁所啥的，不要一直坐著等肉肉長起來。

　　飯后可以靠墻站一會兒，最好是半個(gè)小時(shí)。

　　飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部位就不會形成過多的脂肪，同時(shí)也有助于促進(jìn)消化。所以飯后站立對于減肥還是很有好處的。

　　這樣光站著好無聊怎么辦？可以約上朋友一起站啊，聊聊八卦開開黑什么的，半個(gè)小時(shí)很快就過去啦~

　　3.下班/放學(xué)后

　　為什么到下班/放學(xué)后就不說了？

　　這還用說嗎？當(dāng)然是動起來啦~

　　請記住，要減肥的話，運(yùn)動是王道。無論你選擇跑步、跳繩、快走，還是游泳、打羽毛球，甚至只是拖地、洗衣服……動起來總勝過一直在沙發(fā)上癱著長肉，所以該動起來的時(shí)候就不要偷懶啦～