現(xiàn)在這個天氣出門，加點(diǎn)孜然就能直接變烤肉了。而且這個季節(jié)運(yùn)動，輕輕松松全身汗?。∧憧隙〞?，這樣下去月瘦十斤不是夢啊。不過，小編只想告訴你，并非出汗多就能減肥。如果出汗能減肥，那天天去汗蒸多好……

　　出汗越多不代表越減肥

　　運(yùn)動會加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

　　夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運(yùn)動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。

　　大汗淋漓代表運(yùn)動效果好？

　　很多人覺得流汗多才減肥，于是就執(zhí)著的追求運(yùn)動后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因為出汗還有很多其它因素的存在。

　　1、每個人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

　　2、體液含量：體液較多運(yùn)動時出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動不長時間就會覺得很疲勞。

　　3、運(yùn)動前是否飲水對出汗也有影響，如果運(yùn)動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。

　　夏季運(yùn)動不宜出汗過多

　　運(yùn)動本身會令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會損傷體內(nèi)的津液，損傷心陰，導(dǎo)致心陽不足，出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會導(dǎo)致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負(fù)擔(dān)越大。如果脫水達(dá)體重的4%以上，容易出現(xiàn)中暑，情況嚴(yán)重還可能導(dǎo)致死亡。

　　因此，夏天運(yùn)動出汗，千萬不能“貪多”。

　　夏季如何運(yùn)動補(bǔ)水？

　　運(yùn)動會讓身體缺水。首先，運(yùn)動流汗會帶走大量水分；其次，運(yùn)動過程中部分水分會以水蒸氣形式從皮膚排出；此外，運(yùn)動時，急促的呼吸也會帶走水分。所以，運(yùn)動補(bǔ)水必不可少。那具體怎么補(bǔ)？

　　1.運(yùn)動前后都需要補(bǔ)水

　　補(bǔ)水，并非是運(yùn)動后的事情。運(yùn)動前、中、后，身體都需要補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補(bǔ)充體液，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率，還能避免運(yùn)動過程中出汗過多導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。運(yùn)動過程中，每隔15~20分鐘需要補(bǔ)水，但是不宜一次性喝太多。運(yùn)動后，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負(fù)擔(dān)。因此，運(yùn)動后，先休息15分鐘左右再進(jìn)行補(bǔ)水。

　　2.不要大量飲水

　　運(yùn)動容易有唇焦口干的感覺，這令你對水的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體對水分的需求。如果這時你喝進(jìn)大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，并且還會讓你感覺越喝越口渴。

　　3.不要等渴了才喝水

　　在你還沒有口渴感覺的時候，其實你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。所以，就算你不口渴，也要記得及時給身體補(bǔ)水。

　　4.喝水前先漱口

　　運(yùn)動時，急促的呼吸會令人感覺嘴里、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許并沒有如此“饑渴”。為了避免補(bǔ)水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤后再喝水。

　　5.往水中加點(diǎn)鹽

　　運(yùn)動排汗會帶走身體水分和電解質(zhì)。而喝水只能補(bǔ)充水分，體內(nèi)的電解質(zhì)并沒有得到補(bǔ)充，因此，運(yùn)動單單補(bǔ)充水是不足夠的，還要補(bǔ)充電解質(zhì)。補(bǔ)充電解質(zhì)的最直接方法就是往白開水里加點(diǎn)鹽。如果進(jìn)行的是強(qiáng)度運(yùn)動，則可以喝一些運(yùn)動飲料來補(bǔ)充電解質(zhì)及水分。