大肚子是每一個(gè)“胖子的標(biāo)配”，可為什么和其他地方比起來，肚子上的肉似乎特別多？

　　多余的肉都在哪？

　　這個(gè)要先從脂肪說起。

　　人體內(nèi)的脂肪分為三種，內(nèi)臟脂肪、淺層皮下脂肪、深層皮下脂肪。內(nèi)臟脂肪，顧名思義，都在肚子里的各種內(nèi)臟以及腸道網(wǎng)膜上；淺層皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身；深層皮下脂肪多在上半身。

　　1內(nèi)臟脂肪

　　無數(shù)革命先烈用血淚給我們總結(jié)了一句話，叫做「堡壘總是從內(nèi)部攻破的」，脂肪也同樣如此，皮下脂肪再多，也是橫著長(zhǎng)，頂多影響你追姑娘。

　　但是體內(nèi)的脂肪就不一樣了，它會(huì)大量擠占正常組織的空間，引起一系列癥狀，比如會(huì)把胃往上推引發(fā)胃灼熱，擠壓肺的擴(kuò)張空間引起呼吸困難，分泌各種物質(zhì)顯著增加心血管疾病和代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。再比如，會(huì)分泌一些炎性化學(xué)物質(zhì)，影響性功能……造成各種「人間慘劇」。

　　2淺層皮下脂肪

　　淺層皮下脂肪所造成的肥胖，多集中在臀部、大腿上，造成的整體視覺效果是「梨」形，又稱臀型肥胖。

　　3深層皮下脂肪

　　而深層皮下脂肪積聚，多集中在胸腹部，造成的視覺效果是「蘋果」形，又稱腹型肥胖。

　　蘋果形肥胖vs梨形肥胖

　　判斷自己是哪種肥胖的方法也非常簡(jiǎn)單，用自己的腰圍除以臀圍，得出腰臀比：男性大于0.9、女性大于0.8就是蘋果型肥胖，不然就是屬于梨形肥胖。

　　為什么肉都胖在腰上？

　　1人種影響脂肪的形成

　　多數(shù)發(fā)福的朋友們都會(huì)呈現(xiàn)出茁壯成長(zhǎng)的啤酒肚下兩條并不粗的細(xì)腿，像是一個(gè)大“蘋果”而西方國(guó)家更多的是“梨子”。

　　在2013年發(fā)布的對(duì)于肥胖病理生理學(xué)的更新中，確定了亞裔相對(duì)于白人和黑人更加容易積聚深層皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，而后者淺層皮下脂肪的比例更高，這也是為何亞洲人更加傾向于形成“蘋果”的原因。

　　2性別也有關(guān)系

　　性別同樣也是一個(gè)不可忽視的因素。男性相比女性更傾向于形成“蘋果”。

　　在生活中，有時(shí)候會(huì)有“一胖先胖腰”的說法，這也許就是因?yàn)樘O果型身材所造成的視覺效果。

　　我要瘦腰！

　　我不想知道脂肪細(xì)胞是怎么來的，我只想知道脂肪細(xì)胞是怎么沒了的！

　　魯迅或者牛頓或者愛因斯坦曾經(jīng)說過，胖子的大胸和瘦子的腹肌一樣，都是毫無意義。無數(shù)姑娘們夢(mèng)寐以求的就是將自己腰間那坨游泳圈往上提提。

　　但一個(gè)很悲劇的事實(shí)就在于，我們減肥只能減小脂肪細(xì)胞的體積，卻并不能減少它的數(shù)目。想改變身體的形狀，很難。

　　2011年CNN就報(bào)道了一個(gè)梨形肥胖的女性患者，在做了胃部旁路手術(shù)之后，一年時(shí)間暴瘦100斤。但是很不幸的是，任憑歲月流逝，脂肪潮起潮落，她卻并沒有變成豐乳纖腰翹臀的魔鬼身材，而是從一個(gè)巨大的鴨梨，變成了一個(gè)較為小只的香梨。

　　這是因?yàn)?，脂肪?xì)胞體積的減小是全身一致按比例減小的，因此，只可能在你固有的體型上進(jìn)行增減。而你的體型，則是由基因及激素水平?jīng)Q定，并不取決于你的個(gè)人意愿。

　　減肥要趁早

　　胖子的脂肪細(xì)胞總體會(huì)比瘦子多很多，而他們脂肪細(xì)胞的增長(zhǎng)，絕大多數(shù)都是來自青少年時(shí)期。在成年之后，趨于穩(wěn)定，保持著增長(zhǎng)和凋亡的動(dòng)態(tài)平衡，維持總量的恒定。

　　也就是說，成年后再減肥，只是脂肪細(xì)胞體積的萎縮，并不會(huì)減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量。更殘酷的是腹部由于有大量脂肪細(xì)胞的存在，一旦「胖」就會(huì)特別顯眼。

　　減肥的「終極秘方」

　　減肥的唯一「真理」就是：少吃+多運(yùn)動(dòng)。

　　一項(xiàng)對(duì)175名常年不運(yùn)動(dòng)的超重男女（比如：160cm的女性，體重大于128斤；180cm的男性，體重大于162斤）的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，在不改變飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，輔以大運(yùn)動(dòng)量（如每周跑步18km），經(jīng)過8個(gè)月的磨練，成功地減掉了肚子里面7.0%最為頑固的內(nèi)臟脂肪。

　　而不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組卻增長(zhǎng)了8.6%，這一來一去就是足足15%的差距。如果再堅(jiān)持個(gè)幾年，想必兩組人的身材就會(huì)天壤之別了。