減肥時最心酸的事莫過于：瘦過

　　每個減肥的人都吃過反彈的苦，辛辛苦苦好不容易瘦下來十斤，幾天時間就能打回原形。減肥后反彈大多是減肥方式不當，或既饞又懶，減肥容易保持難。今天我們就來看看減肥反彈這件事。

　　減肥后為什么會反彈？

　　1、經(jīng)常減肥，經(jīng)常失敗

　　節(jié)食減肥是非常容易反彈的一種減肥方法。很多人一開始用節(jié)食的方法來減肥，結果捱的很辛苦，干脆就放棄了，馬上又大吃大喝，等暴飲暴食過后又開始后悔，于是繼續(xù)減肥，就這樣一再反復地進行著減肥，結果體重升升降降，導致基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉和脂肪，可是反彈后胖回來的卻可都只是脂肪，這也就是我們常說的“溜溜球效應”。運用這種激烈的減肥方法進行減肥的人，是肯定不可能維持長久的，特別容易反彈。

　　2、錯誤的快速減肥方法

　　有些人為了能夠在短時間內(nèi)快速減肥，通常都是采用了一些并不健康的減肥方法，比如喝減肥茶、減肥奶昔、減肥食品、斷食、節(jié)食等。想要實現(xiàn)快速減肥目的的人，多數(shù)沒有什么恒心和毅力，通常情況下這樣的減肥效果也是維持不久的，馬上就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之欲而開始反彈。

　　3、減肥過程中沒有運動減肥

　　沒有運動，只靠節(jié)食或其它方法來減肥的人也是最容易反彈的人群，這些人多數(shù)是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。所以建議大家減肥一定要把運動納入計劃之中，因為運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，能夠幫你維持一定的基礎代謝率，這樣的話也就比較不容易出現(xiàn)反彈的情況了。

　　哪些人容易反彈?

　　1、快速減肥者

　　這些人希望在短時間內(nèi)達到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　2、饑餓節(jié)食減肥法

　　不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是鋼啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

　　3、遺傳性肥胖一族

　　先天帶有肥胖基因，雖然相信"人定勝天"，但需要付出比別人更大的努力。

　　4、盲目減肥未找出原因者

　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

　　反彈的危害

　　1、打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。

　　2、增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應體重波動。

　　3、反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。

　　如何避免減肥后反彈

　　1、安排好你的飲食結構

　　你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

　　2、經(jīng)常測量自己

　　每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

　　3.每日1萬步的行走

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　4.慢跑20分鐘以上

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　減肥反彈的情況一般都是由于減肥方法出現(xiàn)了問題，所以一定要選擇健康科學的減肥方法，不然不僅吃苦受罪還會影響身體健康哦。