產(chǎn)后體型恢復(fù)可能是最困擾30歲以上孕婦的問題。女性在30歲以后本身就進(jìn)入了體重增加期，而懷孕期間增長的體重更會(huì)使產(chǎn)后體型恢復(fù)難上加難。不過，只要有足夠的耐心和決心，產(chǎn)后減肥也未必就是不可能的事情。

　　今天小編就跟大家說道說道怎么在不影響寶寶和自身健康的條件下減肥塑身愛美。

　　時(shí)間段的選擇：

　　月子期間是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的關(guān)鍵期，這段時(shí)間不可以減肥；

　　產(chǎn)后6周，可以開始減肥；

　　產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)；

　　產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度；

　　產(chǎn)后6個(gè)月，減肥的黃金期。

　　產(chǎn)后減肥小錦囊：

　　1、母乳喂養(yǎng)

　　哺乳不僅有利于嬰兒的身體健康，還能夠促進(jìn)媽媽子宮收縮和身材恢復(fù)。每1ml的母奶，平均會(huì)消耗媽媽0.6至0.7大卡的熱量。以每天哺乳體重6公斤的寶寶為例，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

　　2、均衡飲食

　　產(chǎn)后身體損耗很大，給寶寶哺乳也需要足夠的營養(yǎng)。所以在飲食上一定要均衡，蔬菜水果的比重可以大一些，但也要適當(dāng)攝取碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪含量高的食物，如魚、牛肉等。切記不要為了寶寶大魚大肉可勁吃啊，寶寶用不了的到最后可都成你身上的脂肪了，營養(yǎng)夠用就好。

　　3、運(yùn)動(dòng)瘦身

　　產(chǎn)后媽媽只要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，其他的運(yùn)動(dòng)都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，平時(shí)可以出去散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。

　　當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以做一些簡單的瑜伽動(dòng)作來幫助自己重塑身形。

　　等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定合理的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，不久你就能鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助你燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、有氧舞蹈等。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周進(jìn)行二至三天，每次運(yùn)動(dòng)十五至三十分鐘。

　　4、腹帶

　　產(chǎn)后用醫(yī)用腹帶可以幫助子宮收縮，防止內(nèi)臟下沉，對(duì)于剖宮產(chǎn)的女性還可以幫助傷口長和。一般順產(chǎn)的女性在產(chǎn)后第2天用腹帶，剖宮產(chǎn)的女性在產(chǎn)后第6天用（5天內(nèi)用束腹）。腹帶的松緊要適度，太松起不到效果，太緊會(huì)影響血液循環(huán)，進(jìn)而引發(fā)各種健康問題。

　　在這里小編再次強(qiáng)調(diào)一下，推薦的是醫(yī)用腹帶哦?，F(xiàn)在市面上的腹帶良莠不齊，寶媽們可以在產(chǎn)后從醫(yī)院購買腹帶，這樣在質(zhì)量上有保障。用腹帶的時(shí)間一般以半年為宜，如果形體恢復(fù)較快也可早些取下或者不用。

　　產(chǎn)后減肥禁忌：

　　1、服用減肥產(chǎn)品

　　現(xiàn)在市面上的減肥產(chǎn)品種類眾多、魚龍混雜，產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊。有的減肥產(chǎn)品會(huì)通過奶水進(jìn)入寶寶體內(nèi)，嚴(yán)重的會(huì)引起寶寶腎臟功能衰竭。所以產(chǎn)后的寶媽們要注意啦，再減肥心切也要以寶寶的健康為前提。

　　奧利司他為FDA規(guī)定的孕婦用藥B級(jí)，相對(duì)比較安全。但乳汁的主要成分為脂肪，為避免影響奶水質(zhì)量，還是建議媽媽們斷奶期或以后服用。

　　2、節(jié)食

　　產(chǎn)后寶媽們一邊要恢復(fù)自己的身體，一邊要給寶寶們哺乳。這個(gè)時(shí)候身材雖然很圓潤，卻經(jīng)不起太大折騰。節(jié)食減肥不但不能瘦下來，還會(huì)影響母乳質(zhì)量和身體健康。