步行對(duì)于糖尿病的治療效果是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的，因此值得大力提倡與推廣應(yīng)用，“走出健康來(lái)的說(shuō)法很有道理”。俗話“舉手投足都是運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)就是要消耗能量，能量來(lái)源于體內(nèi)脂肪與糖的分解。

　　步行的健身作用

　　◆促進(jìn)新陳代謝，消耗糖和脂肪，有利于減肥與降血糖，對(duì)康復(fù)極其有利。

　　◆增強(qiáng)腿部和臀部肌肉鍛煉，促進(jìn)下肢及足部血液循環(huán)，提高抵抗力，有利于預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。

　　◆延緩骨骼退化、減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　◆改善心肺功能，足底部有個(gè)涌泉穴，步行刺激后能增強(qiáng)心臟功能，并減少心肌梗死的發(fā)生。

　　步行注意事項(xiàng)

　　●最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新的場(chǎng)所進(jìn)行，可以先從每天步行20分鐘，每周至少3次進(jìn)行。之后，可逐步增加步行時(shí)間和頻率，經(jīng)過(guò)3-4個(gè)月，患者可以步行45分鐘，每周訓(xùn)練5天。

　　●步行強(qiáng)度分為三種方式：慢步步行、適當(dāng)快走和競(jìng)賽性行走。中老年人應(yīng)進(jìn)行一般強(qiáng)度的行走，不宜開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度的快走，年齡超過(guò)60歲、體重明顯超重、有心臟病或高血壓患者、有關(guān)節(jié)炎和其他骨關(guān)節(jié)疾病者或病情不穩(wěn)定者，如果沒(méi)有得到醫(yī)生的允許，不要突然進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的步行運(yùn)動(dòng)。

　　●“互助步行”，夫妻或與伙伴同行就會(huì)心情舒暢，有利于步行的效果，因此為了使步行運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的更持久并減少運(yùn)動(dòng)損傷，提倡患者與家人、朋友結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。

　　●如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)到足部或腿部有疼痛感，經(jīng)過(guò)充分休息仍然不能緩解，可能是肌肉和韌帶拉傷所致，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)；如果感到口干舌燥，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。

　　走出來(lái)的健康，走路的要點(diǎn)您get了嗎？