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睡覺也能控血糖,教你睡好“控糖覺”

2017-11-10 來源:糖友管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:流行病學(xué)年鑒》雜志刊登荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠對保持正常血糖水平也至關(guān)重要——每晚睡眠少于6小時,血糖升高危險增加3倍:

   睡眠障礙影響血糖

 
  睡眠障礙是指睡眠量不正常或睡眠過程中出現(xiàn)異常的行為。常見的睡眠障礙包括兩類:
 
  ▍一類是睡眠過多,如因內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡或昏睡;
 
  ▍另一類是睡眠不足或失眠,表現(xiàn)為入睡困難、易醒或早醒、睡眠時間少于5小時等。
 
  《流行病學(xué)年鑒》雜志刊登荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠對保持正常血糖水平也至關(guān)重要——每晚睡眠少于6小時,血糖升高危險增加3倍:
 
  ▍第一,會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導(dǎo)致機體發(fā)生胰島素抵抗。
 
  ▍第二,糖尿病人睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律。
 
  ▍第三,糖尿病人睡眠障礙會改變機體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌,使人吃得過多,同時白天由于嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,并加重胰島素抵抗。
 
  睡眠問題易致夜間低血糖
 
  研究顯示,夜間入眠后是低血糖的高發(fā)時段,懷疑發(fā)生低血糖的糖友應(yīng)當(dāng)進行夜間血糖監(jiān)測,必要時進行動態(tài)血糖監(jiān)測加以明確,但不必整夜檢測,以免影響睡眠。
 
  夜間低血糖的表現(xiàn)因人而異,有些糖友表現(xiàn)為易被喚醒,醒后感到頭暈、心慌、胸部發(fā)緊、身上出汗等;有些則反復(fù)做惡夢,夜間驚醒。這類人群還要注意睡前不要進行大量運動,必要時可咨詢醫(yī)生后在睡前加餐。
 
  白天睡多也會引起高血糖?
 
  英國BBC報道:研究人員在分析了包含超過30萬人的觀察性研究后發(fā)現(xiàn),白天小睡超過1小時可能是2型糖尿病的預(yù)警信號。
 
  東京大學(xué)科學(xué)家:與白天不小睡相比,小睡超過60分鐘與2型糖尿病風(fēng)險增加(45%)有關(guān)。
 
  睡覺時間要把準(zhǔn)

  1、晚上睡覺的時間不要太遲
 
  最好在10點之前,而第二天早晨在6時至8時之間起床,將每天的睡眠時間保持在8小時左右。
 
  2、如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要補充睡眠
 
  最好在早晨8點之前起來,服用降糖藥物或注射胰島素并進食早餐后,再上床去睡個“回籠覺”。
 
  3、餐后適當(dāng)運動再進行午睡、午睡時間最好不要太長
 
  糖尿病人午睡最好控制在15至30分鐘、睡覺后適當(dāng)喝水,睡醒之后喝一杯水,能夠有效補充血容量,稀釋血液粘稠度,有助于糖尿病人更快的投入工作中。
 
  糖友安睡小妙招
 
  美國《預(yù)防》雜志最新載文,盤點出可幫助糖友睡好“控糖覺”的10個妙招。
 
  1.午餐之后別喝咖啡
 
  咖啡因會在體內(nèi)停留8小時,午餐后喝咖啡也會影響夜間睡眠質(zhì)量,飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)3晚睡眠受干擾,會導(dǎo)致血糖水平升高23%。
 
  2.睡前4小時別鍛煉
 
  經(jīng)常運動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3—4小時不要鍛煉,因為鍛煉會導(dǎo)致體溫上升,進而影響睡眠。

  3.睡前3小時別進食
 
  睡前2—3小時不要吃任何東西,晚間零食熱量應(yīng)控制在200卡路里以下。吃得過飽會導(dǎo)致不適和入睡困難。
 
  4.上床前充分放松
 
  睡前可洗個熱水澡、放松全身肌肉,等體溫稍微下降之后,更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇。
 
  5.睡前調(diào)暗臥室燈光
 
  關(guān)閉臥室頂燈,調(diào)暗床頭燈;不將筆記本電腦和手機帶入臥室;睡覺時最好保持全黑環(huán)境。如果習(xí)慣留夜燈,最好為低瓦數(shù)的白熾燈。
 
  6.聽聽自然聲音
 
  CD風(fēng)聲、水聲、鳥聲等大自然聲音,有助于放松身心、促進睡眠。
 
  7.調(diào)整枕頭促睡眠
 
  習(xí)慣仰臥睡姿者可在膝部墊一個枕頭,腰部墊一個小枕頭;
 
  側(cè)臥睡姿者可在雙膝之間加一個平枕頭;
 
  俯臥睡姿者在臀部加一個枕頭都能促進睡眠。
 
  8.適量噴薰衣草香水
 
  在空香水瓶中加水,滴入幾滴薰衣草或甘菊精油,在床上及臥室噴幾下,具有促進睡眠的功效。
 
  9.調(diào)低臥室室溫
 
  專家建議,16—21攝氏度的臥室室溫最有益睡眠。
 
  10.別睡懶覺
 
  對某些注射胰島素的患者來說,睡懶覺可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。
 
  特別是注射中長效胰島素的患者,假如早晨不起床及時吃飯,前一天晚上注射的藥物還在起作用,容易發(fā)生低血糖。
 
  對于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來說,睡眠中的低血糖會導(dǎo)致昏迷,嚴(yán)重時甚至?xí)<盎颊叩纳?/div>
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