想必很多
糖友早早就計(jì)劃好了趁著"十一"長(zhǎng)假出去旅行，旅行固然悠然自得，可是長(zhǎng)途旅行的話，難免面臨長(zhǎng)時(shí)間的舟車勞頓，久坐成了旅行中的頭疼事兒。
尤其是糖尿病人，旅行前應(yīng)該準(zhǔn)備什么呢？如何應(yīng)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐車引起的血液循環(huán)不暢呢？在車上應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？
出行前做好充足的準(zhǔn)備
1.出行前檢查
在外出前，必須進(jìn)行相關(guān)檢查，包括空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖和心電圖，以便了解血糖控制情況及有無(wú)并發(fā)癥或高血壓、高血脂等其他疾病。
如果病情不穩(wěn)定，血糖持續(xù)偏高、劇烈波動(dòng)就不宜旅行。
隨身帶好充足的藥量、血糖測(cè)定儀、試紙及酒精棉球等。
2.選擇寬松衣襪
最好穿著軟皮、帆布或布面鞋，襪子最好穿棉線的，顏色不要太深，以免腳有破損時(shí)難以察覺(jué)。
旅游中的服裝要休閑舒適，特別是鞋要輕便、松軟，鞋底不能太薄。
3.做好血糖記錄
最好寫旅游筆記，記錄好身體的感覺(jué)和血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果。
4.準(zhǔn)備備用零食
由于旅行中運(yùn)動(dòng)量加大，病人有可能出現(xiàn)低血糖，因此外出時(shí)要隨身攜帶水果、糖塊、餅干等甜品，以備急需。
5.準(zhǔn)備急救卡
隨身攜帶急救卡，上面寫明您患有糖尿病，您的姓名及家人聯(lián)系電話。
如果是出國(guó)旅游，最好用所在國(guó)家的語(yǔ)言寫下您的聯(lián)絡(luò)方式，并告知一起旅游的人您患有糖尿病，以備必要時(shí)得到幫助。
6.乘坐飛機(jī)時(shí)要謹(jǐn)慎
乘飛機(jī)時(shí)，
藥品和胰島素一定要隨身攜帶，不應(yīng)放在托運(yùn)的行李中。
到炎熱地區(qū)旅行應(yīng)將胰島素儲(chǔ)存在保溫瓶中，到酒店后應(yīng)及時(shí)存放冰箱冷藏室中。
在旅行中常常會(huì)出現(xiàn)不能按時(shí)就餐的情況，這時(shí)您也要按時(shí)服藥或注射胰島素，然后先進(jìn)食您自備的食物，在正式就餐時(shí)注意攝入食物所含的熱量，按食物交換份減量即可。
8.足部檢查
旅行之后及時(shí)檢查足部，發(fā)現(xiàn)水皰或破損要及時(shí)看醫(yī)生。
旅行預(yù)防低血糖
自駕出游的糖友要預(yù)防低血糖，合理安排出行。
對(duì)于那些自駕出游的糖友應(yīng)當(dāng)特別提醒駕駛時(shí)預(yù)防低血糖，在車內(nèi)備有應(yīng)急用的糖塊或富含碳水化合物的食物，在發(fā)生低血糖反應(yīng)的時(shí)候，必須立刻停止駕駛。
在長(zhǎng)途旅行前，一定要作好旅行計(jì)劃，特別是做好旅途安排，充分估計(jì)旅途中可能遇到的各種問(wèn)題作好相應(yīng)的解決問(wèn)題的準(zhǔn)備工作，如何時(shí)何地就餐、何時(shí)何地休息、何時(shí)何地
監(jiān)測(cè)血糖、何時(shí)何地打針或服藥、何時(shí)何地加油等，而且不要忘記帶備用輪胎等備用器件。
乘坐長(zhǎng)途車應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？
除了坐長(zhǎng)途車，打麻將、玩電腦時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，下肢靜脈便容易形成血栓。因此，應(yīng)該每隔20分鐘起立走動(dòng)一會(huì)兒，有條件的話應(yīng)盡量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的靜脈血液充分回流，預(yù)防血栓。
如果條件不允許，還可以在座位上做以下幾個(gè)小動(dòng)作，讓下肢血液流通：
1.彎腳趾
腳趾向內(nèi)彎曲，保持一會(huì)兒后，再將腳趾用力向上翹，并分開，兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
2.踮腳尖
雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘，可有效收縮小腿的肌肉。
還可以抖
抖腿，也能有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)。
3.勾腳
雙手置于大腿上，雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展，直到腳腕微感酸脹，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，反復(fù)勾幾次，可舒展筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。
4.轉(zhuǎn)腳腕
兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，兩只腳交替進(jìn)行，可促進(jìn)腳腕的血液循環(huán)。
此外，長(zhǎng)時(shí)間坐車時(shí)，盡量不要穿緊身的衣褲，以免出現(xiàn)血流不暢的情況。
多喝白開水有助于減少血液黏稠度，也能減少血栓的發(fā)生。
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