不良生活方式——誘發(fā)“三高”的罪魁禍?zhǔn)?/h1>

2017-11-10 來源：糖友管家  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：“富貴病”已經(jīng)不僅僅與富人才有關(guān)系了，隨著人們的生活水平在日益提高，國人已經(jīng)不愁吃不愁喝，琳瑯滿目各種豐富的食物，讓我們都生活成了“富人”，我們可以盡情享受美食帶來的享受。常言道“病從口入”，“三高”也不例外，屬于“吃”出來的疾病。

 　　“富貴病”已經(jīng)不僅僅與富人才有關(guān)系了，隨著人們的生活水平在日益提高，國人已經(jīng)不愁吃不愁喝，琳瑯滿目各種豐富的食物，讓我們都生活成了“富人”，我們可以盡情享受美食帶來的享受。

 

　　常言道“病從口入”，“三高”也不例外，屬于“吃”出來的疾病。

 

　　三高產(chǎn)生的原因

　　1、肉類攝入多

 

　　現(xiàn)代人進(jìn)食肉類的數(shù)量大大增加，而水果蔬菜的比例則相對減少，導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)不合理，脂肪攝入過多。

 

　　2、飲食不規(guī)律

 

　　現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，很多人為了節(jié)省時間不吃早飯，還有些人是隨便吃點東西匆匆上班；午餐更是由于時間有限，常以盒飯便當(dāng)或者洋快餐充饑；晚餐則應(yīng)酬多，晚宴、酒席經(jīng)常有。

 

　　這種高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習(xí)慣，最容易導(dǎo)致人體代謝出現(xiàn)問題。高油脂會導(dǎo)致血脂升高，引發(fā)肥胖。

 

　　3、鹽、糖攝入過高

 

　　高鹽分易誘發(fā)高血壓；高糖飲食會改變血液酸堿度，降低機體免疫力，影響體內(nèi)脂肪消耗，造成脂肪堆積，最終致使“三高”上身，造成的并發(fā)癥尤其是心腦血管疾病對人們的健康影響是巨大的。

 

　　“三高”人群養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　1、飲食方面

 

　?。?）飲食注意營養(yǎng)平衡和科學(xué)，大魚大肉、精米白面并不一定就好，時令蔬菜、五谷雜糧含有對人體有利的蛋白質(zhì)、氨基酸和微量元素不可缺少。

 

　　食物應(yīng)多樣化，主食以谷類為主，應(yīng)講求粗細(xì)搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入。

 

　　（2）脂肪和膽固醇的攝入量要嚴(yán)格控制，“三高”人群一定要控制脂肪，特別注意飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸的合理搭配，最好少吃或者不吃動物性油脂和動物內(nèi)臟，少食油炸食品。

 

　?。?）食鹽的攝入要控制，國人的飲食習(xí)慣口味偏重，食鹽攝入量嚴(yán)重超標(biāo)，一般來說，每人一天有25g食鹽就足夠了。

 

　?。?）三餐合理，早餐準(zhǔn)備高營養(yǎng)的食物，食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些；晚餐則不能吃太飽，食物應(yīng)盡量清淡一些。

 

　　2、正常的作息

 

　　熬夜加班已成為上班族的家常便飯，卻不知這也是“三高”形成的一大原因。從古至今，人們都習(xí)慣于“日出而作，日落而息”，熬夜則是對身體的一種慢性危害，會嚴(yán)重危害人體細(xì)胞的正常代謝，造成內(nèi)分泌功能紊亂。

 

　　而且，熬夜前，大家會有一個習(xí)慣，那就是要飽餐一頓。晚餐過飽會引起膽固醇升高，而長期晚餐過飽、熱量攝入過多，則會刺激胰島素大量分泌，造成胰島β細(xì)胞提前衰竭，誘發(fā)糖尿病。

 

　　盡量不要晚上熬夜，白天補眠，這樣會造成生物鐘紊亂，每晚要盡量保證有7~8小時的睡眠時間。

 

　　3、避免煙酒

 

　　吸煙有害健康，可引起血壓、血脂、血糖的升高。

 

　　研究表明，煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，該物質(zhì)會使心跳加快，血管收縮，致使血壓升高；吸煙會導(dǎo)致血脂代謝障礙，可使甘油三酯水平增高；吸煙對血糖有很大影響，研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙可損害胰島β細(xì)胞，顯著增加糖耐量降低的風(fēng)險，還會造成胰島素抵抗的發(fā)生，致使血糖升高，糖尿病患者如果長期吸煙會使血糖水平明顯增高，而且難以控制。

 

　　有研究發(fā)現(xiàn)，年齡越小，機體越能有效修復(fù)因吸煙引起的損害，戒煙越早，損害就越小，機體需要修復(fù)的時間也越短，所以說戒煙越早，獲益越大。

 

　　值得提醒的是，戒煙一定要徹底，最好是全家人都戒煙，保持一個無煙環(huán)境，因為二手煙對身體同樣危害巨大。

　　4、運動

 

　　有人說世界上沒有一個懶人可以長壽，的確，人一旦缺乏運動，“三高”就會隨之而來。因為運動減少以后，人體能量消耗就減少，食物中的脂類、淀粉等物質(zhì)會由于久坐少動，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹敬鎯τ隗w內(nèi)，導(dǎo)致肥胖發(fā)生，肥胖則是高血壓、高血脂、高血糖發(fā)生的主要原因。

 

　　可以選擇簡單易行的有氧運動，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每周至少3~5次，運動后以自我感覺良好為宜。