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秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之慢跑

2017-10-23 來(lái)源:控糖衛(wèi)士服務(wù)號(hào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究表明,慢跑有助于老年人氧氣量的吸入,如果老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑,可吸入更多新鮮的氧氣,這對(duì)維持老年人的身體健康具有較為重要的作用,同時(shí)老年人慢跑時(shí),對(duì)機(jī)體的消耗量較大,可控制老人的體重,這對(duì)于治療減肥具有較好的作用。

   推薦理由

 
  老年人通過(guò)慢跑可加速老人全身血液循環(huán),這對(duì)促進(jìn)老年人冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán),具有增加血量的作用,從而改善老年人的心肌營(yíng)養(yǎng),還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白含量,緩解老年人動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。
 
  專(zhuān)家理由
 
  研究表明,慢跑有助于老年人氧氣量的吸入,如果老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑,可吸入更多新鮮的氧氣,這對(duì)維持老年人的身體健康具有較為重要的作用,同時(shí)老年人慢跑時(shí),對(duì)機(jī)體的消耗量較大,可控制老人的體重,這對(duì)于治療減肥具有較好的作用。
 
  老年人慢跑的原則
 
  老年人在進(jìn)行慢跑活動(dòng)時(shí),注意老年人慢跑的姿勢(shì)正確,如果姿勢(shì)不正確也會(huì)影響到老年人的健康的。
 
  正確姿式
 
  老年人在進(jìn)行慢跑時(shí),應(yīng)兩手微握拳,身體的上臂和前臂彎曲成90°左右,兩臂自然前后擺動(dòng),上身略向前傾,盡量的放松全身肌肉,兩腳落地要輕,前腳掌先著地,以緩解老人的腳弓,防止身體受到震動(dòng),同時(shí)注意呼吸勻暢:呼吸有節(jié)奏,呼吸頻率和步伐相協(xié)調(diào)。
 
  老年人慢跑前的準(zhǔn)備
 
  老年人在慢跑前,護(hù)理員應(yīng)為老年人準(zhǔn)備一套寬松的運(yùn)動(dòng)服和一雙彈性適中的運(yùn)動(dòng)鞋,在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng),逐漸過(guò)渡到慢跑,以保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)
 
  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)
 
  如果老年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,出現(xiàn)任何的不適癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
 
  同時(shí)老人在運(yùn)動(dòng)后可適量喝一些淡鹽水,切忌不可吃大量的冷飲,在運(yùn)動(dòng)后也不能立即洗澡。
 
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