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秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之醫(yī)療保健操

2017-10-23 來(lái)源:控糖衛(wèi)士服務(wù)號(hào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著年齡的不斷增大,越來(lái)越多的中老年人因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng),加上機(jī)體老化導(dǎo)致各種各樣的疾病發(fā)生,老年人想讓身體更加健康,可以做做適合中老年人的醫(yī)療保健操,有病治病,沒(méi)病防身。

   隨著年齡的不斷增大,越來(lái)越多的中老年人因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng),加上機(jī)體老化導(dǎo)致各種各樣的疾病發(fā)生,老年人想讓身體更加健康,可以做做適合中老年人的醫(yī)療保健操,有病治病,沒(méi)病防身。

 
  推薦動(dòng)作

  1、蹲堆
 
  動(dòng)作:將兩只手臂向前伸展保持與肩部同寬,兩條腿慢慢的向下彎曲,上身保持挺立,注意向下蹲的時(shí)候呼吸,起立的時(shí)候吸氣。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)八次。根據(jù)自己的體質(zhì)選擇蹲下的強(qiáng)度。
 
  作用:活動(dòng)腿、c,增強(qiáng)腿力,防治腿、膝酸軟無(wú)力、病痛,輔助治療髖,膝關(guān)節(jié)炎。
 
  2、打膝蓋
 
  動(dòng)作:膝關(guān)節(jié)策屈,右手掌拍打右膝蓋一下,吸氣;再左手掌拍打左膝蓋一下,呼氣。交替進(jìn)行,共打32次。
 
  作用:有利于解除上節(jié)蹲堆導(dǎo)致腿部酸痛疲勞的癥狀,有利于膝關(guān)節(jié),對(duì)于腿軟具有很好的療效。
 
  3、抱后腦顛足跟
 
  動(dòng)作:雙手叉在一起,抱著后腦顛足跟,腳跟顛起,吸氣;腳跟落地,呼氣;要收腹提肛。一起一落為1次,顛8次。
 
  作用:防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈,使脊髖大服充滿(mǎn)活力。古話(huà)說(shuō):背后七顛百病消就是這個(gè)動(dòng)作。
 
  4、托腹
 
  動(dòng)作:身體放松,兩手叉在一起,手心向上,身下沉,兩手托住小腹不動(dòng),兩腿膝蓋上下顛動(dòng)200次。膝蓋下顛時(shí)呼氣,上顛時(shí)吸氣。
 
  作用:這個(gè)動(dòng)作具有調(diào)理的作用,能夠有效的防治便秘、腸胃病,對(duì)于肥胖癥的患者也具有很好的療效。
 
  5、左右踢腿
 
  動(dòng)作:兩手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸氣;腿落地呼氣。換左熱愛(ài),用同樣方法,交替進(jìn)行。左右共16次。
 
  作用:活動(dòng)下肢關(guān)節(jié),防治腿膝酸痛無(wú)力有療效。
 
  溫馨提示
 
  量力而行,在努力堅(jiān)持之余,也要注意避免運(yùn)動(dòng)傷害。
 
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