骨質(zhì)疏松的預(yù)防

2017-10-23 來源：控糖衛(wèi)士服務(wù)號標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人到了年紀(jì)，身體機能退化，吸收能力也不好了，骨質(zhì)疏松癥狀就會出來了，所以老年人必須要注意調(diào)養(yǎng)這方面的問題，而且因為生活習(xí)慣、工作性質(zhì)的原因，骨質(zhì)疏松也呈現(xiàn)出低齡化的趨勢，本期內(nèi)容，將與糖友分享幾招預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。

　　人到了年紀(jì)，身體機能退化，吸收能力也不好了，骨質(zhì)疏松癥狀就會出來了，所以老年人必須要注意調(diào)養(yǎng)這方面的問題，而且因為生活習(xí)慣、工作性質(zhì)的原因，骨質(zhì)疏松也呈現(xiàn)出低齡化的趨勢，本期內(nèi)容，將與糖友分享幾招預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。

　　1、注意營養(yǎng)：

　　注意增加營養(yǎng)，重視蛋白質(zhì)、維生素(特別是維生素D)和鈣、磷的補充，改善膳食結(jié)構(gòu)，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

　　2、戒煙戒酒：

　　酒精中毒可致骨質(zhì)疏松，吸煙過多能增加血液酸度，使骨質(zhì)溶解。

　　3、重視運動：

　　經(jīng)常進行適當(dāng)體育鍛煉，如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等，但不宜劇烈運動。應(yīng)自幼養(yǎng)成每日適度運動的良好習(xí)慣，并長期堅持。

　　4、多接受日光浴：

　　多到戶外活動，進行適量日光浴，以增加維生素D的生成。天所漸冷，您外出曬日光浴時，請注意防寒保暖。

　　利說：萬物生長靠太陽。陽光中的紫外線照射人體，能消毒殺菌，使皮膚中產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收和鈣質(zhì)的合成，有益于身體健康。君不見，歐美西方人紛紛去海濱度假“享受日光浴”，那些超級明星們以“曬出古銅色健美皮膚”為榮！可見，適當(dāng)?shù)慕邮苋展庹丈涫怯欣摹?/div>

　　弊說：近年來的皮膚科學(xué)研究表明，日光暴曬是導(dǎo)致皮膚老化的重要因素之一，日光中強烈的紫外線照射，可能引起皮膚癌癥（如黑色素瘤）。紫外線還能導(dǎo)致皮膚粗糙、失水干燥、產(chǎn)生皺紋和早衰，這可是MM們的大敵！

　　點評：在過去，環(huán)境尚未遭到嚴(yán)重破壞，自然生態(tài)相對平衡，大氣層隔離了絕大部分波段的有害紫外線，能最大限度減弱日光中的有害輻射，那個時候進行適當(dāng)?shù)娜展庠?，肯定是有利的，至少是利大于弊。但是隨著近代工業(yè)、尾氣排放造成的嚴(yán)重污染，破壞了大氣臭氧層對紫外線的防護作用，日光中能夠照射到地球表面的紫外線成倍增加。人體接受的日光輻射強度不斷加劇，導(dǎo)致“自由基”、“亞健康”、“皮膚衰老”、“皮膚癌”等，成為了“曬”與“紫外線”造成危害的代名詞?，F(xiàn)在，可能沒有人不采取任何防曬措施，去冒險“享受”日光浴了。

　　結(jié)論：在現(xiàn)在令人堪憂的環(huán)境下，無防護措施地曬太陽絕對是弊大于利?，F(xiàn)在人們需要全天候防曬的言論，看來并非杞人憂天！不注意防曬的人可要三思！

　　5、不濫用藥物：

　　某些藥物對骨代謝有不良影響，因此用藥時要權(quán)衡利弊，不隨意用藥，不濫用藥物，特別是要慎用激素類藥物。

　　如鈣補過了，也會有問題：結(jié)石是一個眾所周知的事情，對眼睛也有傷害，近期發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·眼科學(xué)卷》月刊網(wǎng)絡(luò)版上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天補鈣800毫克以上同老年性黃斑變性(AMD，即青光眼)發(fā)病率上升存在關(guān)聯(lián)，年齡較大的老年人更是受到鈣過量的威脅。

　　研究人員利用2007-2008年國家健康與營養(yǎng)調(diào)查的近3200名參與者的數(shù)據(jù)，來評估老年性黃斑變性同鈣攝入量之間的關(guān)系。參與者中有248人通過眼底攝影診斷為老年性黃斑變性(約8%)。研究結(jié)果顯示：與不補鈣的參與者相比，鈣攝取量最高(每天攝取量大于800毫克)的20%的被診斷出患有AMD的可能性高出85%，且68歲以上的老人更嚴(yán)重。這一年齡段的老人，每天補鈣量超過800毫克的參與者，被診斷患AMD的可能性是不服用鈣片者的2.63倍。這項研究中，參與者患有老年性黃斑變性平均年齡為67.2歲，沒有患老年性黃斑變性平均年齡為55.8歲。

　　6、盡早預(yù)防：

　　研究表明，骨質(zhì)疏松癥發(fā)生與否，取決于一個人青年時間峰值骨量達到的水平。若峰值骨量比較高，則發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險性就低。

　　人從出生至20歲時是骨量隨年齡增長而持續(xù)增加的時期，30歲時人體骨量達到峰值后，又隨年齡增加而逐漸丟失。有關(guān)專家指出，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從兒童時期做起，至少應(yīng)從年輕時開始，以努力提高峰值骨量，增加抗骨質(zhì)疏松的儲備能力，進而延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，或減輕其程度。

　　由于鈣在人體內(nèi)的吸收量不僅僅決定于食物中鈣的含量，還要依賴食物中維生素D的含量。維生素D本身對人體生長似乎沒有直接的作用，但是其間接的作用非常重要。如果飲食中維生素D不足，就會出現(xiàn)骨框架不夠堅固，形成佝僂病，其全稱為“維生素D缺乏性”佝僂病，而不是大家普遍認(rèn)識的“缺鈣性”佝僂病。所以眾多家長在給孩子選擇合適的喂養(yǎng)方式(母乳喂養(yǎng)或配方奶喂養(yǎng))后，還非常重視給孩子添加各類營養(yǎng)素。其中，首要的就是鈣和維生素D。

　　研究顯示：維生素D和鈣補多了都不好：維生素D補多了傷肝腎在保證血液中鈣質(zhì)進入到骨骼后，還會動用骨骼不需要的鈣質(zhì)進入骨骼外的組織，比如腎臟、大腦、肝臟等，導(dǎo)致臟器功能損傷或失調(diào)。

　　鈣補多了便秘不長個如果短期內(nèi)補得過多，可發(fā)生厭食、便秘等輕微癥狀;長期過量補鈣，可能會令骨骼過早鈣化，提早閉合骨骺，限制寶寶身高發(fā)育和頭顱增大。同時，腸道中過多的鈣也會抑制寶寶腸道對鐵、鋅、銅、鎂等微量元素的吸收，產(chǎn)生免疫力下降、生長緩慢、貧血、疲乏等癥狀。

　　7、避免發(fā)生骨折：

　　骨質(zhì)疏松患者戶外活動、外出、夜間起床應(yīng)倍加小心，減少和避免受傷，以免引起骨折。

　　一旦發(fā)生骨折，即需臥床休息.并用夾板或支架妥善固定，及時送往醫(yī)院醫(yī)治。