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喝水也胖的體質(zhì),少不了這個東西在作怪

2017-10-21 來源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:過易胖體質(zhì)的根本原因,就是體內(nèi)的易胖荷爾蒙太高。實際上,還有一種影響因素,對煉成易胖體質(zhì)的推波助瀾作用,也是不容小覷的,它就是——基礎(chǔ)代謝率。

   經(jīng)常聽到一些想減肥的女性朋友說:我就是個連喝水都胖的人!雖然這個說法夸張了點,但翻譯出潛臺詞還是抱怨自己是個容易胖的人。之前阿牛哥分析過易胖體質(zhì)的根本原因,就是體內(nèi)的易胖荷爾蒙太高。實際上,還有一種影響因素,對煉成易胖體質(zhì)的推波助瀾作用,也是不容小覷的,它就是——基礎(chǔ)代謝率。

 
  人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎(chǔ)代謝率。我們經(jīng)常聽到肥胖的人抱怨:我跟ta吃的一樣多,甚至比ta還少,為什么ta那么瘦,我卻那么胖?相同的年齡、相同的環(huán)境,大家的飲食和活動差不多,說到底,還是你的基礎(chǔ)代謝率太低了!
 
  所謂基礎(chǔ)代謝率(BMR),就是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的能量。
 
  舉個例子:如果一個人的基本代謝率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡覺,沒有進(jìn)行任何其他的活動,都會消耗掉1200大卡。也就是說,這個人只要每天攝入的卡路里總量不超過1200大卡,那就能躺著都在瘦。
 
  現(xiàn)在不少體脂稱,都包含有基礎(chǔ)代謝率的測量項目,目前也有一些利用年齡和體重計算自己的正常BMR,但準(zhǔn)確率都還沒得到公認(rèn)。而真正準(zhǔn)確的基礎(chǔ)代謝率,需要靠特殊儀器收集呼出的二氧化碳量才能得知,這樣的方式現(xiàn)在還僅用于學(xué)術(shù)研究。當(dāng)然我們了解基礎(chǔ)代謝率的重點不在于測量數(shù)字,而是了解導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降的原因,從而避免這種情況的發(fā)生,盡量阻止易胖體質(zhì)的生成,而造成基礎(chǔ)代謝率下降的原因有:
 
  年齡
 
  年齡因素是無法避免的衰老原因,人體的基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡的增長而不斷下降,所以很多人即使一直保持穩(wěn)定的飯量,但由于消耗少了也會出現(xiàn)中年發(fā)福的現(xiàn)象。因此對于想減肥的中年人來說,最有效的辦法當(dāng)然是在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入,同時提高基礎(chǔ)代謝率或者增加運(yùn)動。

  不正確的減肥方法
 
  例如節(jié)食、催吐、過度運(yùn)動。在醫(yī)學(xué)的研究中,身體具有自我保護(hù)的本能。當(dāng)我們攝取的熱量下降時,身體會本能地關(guān)閉不必要的功能,消耗盡量少的熱量維持生命運(yùn)作,也就是降低了自己的基礎(chǔ)代謝率。所以即使體重下降得很快,在沒有營養(yǎng)師幫助下的節(jié)食,丟失的基本不是脂肪而是肌肉,而一旦恢復(fù)飲食囤積的卻是脂肪,可是肌肉才是基礎(chǔ)代謝率的最大貢獻(xiàn)者,所以越節(jié)食、肌肉流失越多、基礎(chǔ)代謝率越低,反彈也就越瘋狂。越減越肥的易胖體質(zhì)就是這樣形成的!
 
  睡眠與激素
 
  睡眠不足除了會減少瘦素的分泌(控制食欲),還會影響到一系列促進(jìn)代謝的相關(guān)激素的分泌,例如甲狀腺激素、生長激素、腎上腺素等,這些激素的分泌基本都存在一個生物鐘,因此長期熬夜晚睡、睡眠不足,也會擾亂內(nèi)分泌的規(guī)律,從而降低身體器官的代謝能力。
 
  飲食結(jié)構(gòu)過于單一
 
  仔細(xì)觀察肥胖的人群你會發(fā)現(xiàn),他們不僅吃得多,而且容易對某一類食物特別偏愛,例如嗜甜、嗜油炸、愛吃面包甜點、餅干薯片等。這些人的飲食結(jié)構(gòu)相對單一,大量的碳水化合物和不健康的油脂,往往缺少人體必需的優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。事實上,消化吸收相同量的糖類、脂肪所需要的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于蛋白質(zhì)。每天增加足夠量優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,不僅可以多消耗身體能量,還能增加肌肉的生成,提高基礎(chǔ)代謝率;此外維生素D、B族,鈣鎂鋅硒等也是各種消化酶、代謝酶必不可少的組成部分,因此保持飲食均衡、多樣化,保證身體營養(yǎng)的全面,也是促使身體最大化代謝的關(guān)鍵。
 
  大家現(xiàn)在知道了吧,快點努力提高自己的基礎(chǔ)代謝率吧,這樣減肥才更有效。
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