進入減肥平臺期，你需要知道3個真相

2017-10-21 來源：阿牛哥健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：能夠進入平臺期，說明前面你已經(jīng)嘗到減肥初見成效的甜頭了。沒錯，減肥初期總是充滿驚喜的，幾乎每天都能看見體重明顯下滑的變化。

　　首先阿牛哥要恭喜你，能夠進入平臺期，說明前面你已經(jīng)嘗到減肥初見成效的甜頭了。沒錯，減肥初期總是充滿驚喜的，幾乎每天都能看見體重明顯下滑的變化。

　　但我們需要認清楚的第一個真相是：即使減肥方法再對，體重也不可能一直保持直線下降的趨勢。因為體重在下降到某一標(biāo)準后就會自動調(diào)節(jié)，進入一個新的平衡狀態(tài)，此時如果仍然按照以前的減肥方法，你會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)達不到之前的效果了，這時候也就進入了減肥平臺期。

　　第二個真相：減肥平臺期，才是衡量你的減肥計劃能否成功的關(guān)鍵。因為在這個階段，你的身體已經(jīng)形成了一個新的代謝平衡水平，但由于細胞是有記憶的，它們會想方設(shè)法把失去的能量重新補回來，所以這個新的代謝水平仍然不穩(wěn)定，并且前期體重下降得越快，新的代謝平衡就越脆弱。如果這時候你放棄了減肥，那么結(jié)果必將以反彈告終。換句話說，不管前期你的體重下降了多少，如果你無法堅持度過平臺期，之前所有的驚喜都將只是一個夢！那么如何確保自己順利度過減肥平臺期呢？

　　第三個真相：這個期間體重下降緩慢，甚至稍有上升，都是正常的。所以想要打破平臺期，首先要保持樂觀積極的心態(tài)。不少朋友一發(fā)現(xiàn)自己的體重降得緩慢或者有上升的趨勢，就著急或者緊張得不得了，這樣很容易令自己陷入兩個極端的情況：要么更加瘋狂的節(jié)食或者運動導(dǎo)致狀態(tài)越來越差，要么氣餒、放棄、重新暴飲暴食導(dǎo)致體重反彈，而這兩個行為都不會是我們想要的結(jié)果。所以我們應(yīng)該以正常的心態(tài)面對平臺期，不需要對體重的波動過于糾結(jié)，只需要告訴自己繼續(xù)堅持就行了。

　　其次給自己的身體代謝創(chuàng)造新的刺激。我們知道平臺期時，身體的能量代謝重新處于消耗=攝入的狀態(tài)，要想再次讓能量的消耗＞攝入，就需要給身體新的代謝刺激，之前管用的飲食或者運動模式對身體來說已是老調(diào)常談了。所以創(chuàng)造新刺激最簡單直接的方法就是改變原來的飲食和運動模式。

　　1飲食上

　　主要可以從改變飲食方法和飲食結(jié)構(gòu)兩個方面著手。例如將之前一日三餐的量分成一日六餐，每次攝入的量少了但是頻次多了，這樣不至于令身體內(nèi)的胰島素一次性大量分泌（胰島素可以促進糖類和脂肪的吸收儲存），同時也不會令自己處于過度饑餓的狀態(tài)，還可以縮小自己的胃口，真正做到少食多餐；再例如喜歡以淀粉、或者蔬果為主食的朋友，不妨換一下口味，多增加蛋白質(zhì)的攝入，改變飲食結(jié)構(gòu)讓身體重新產(chǎn)生新的消化代謝模式。

　　2運動上

　　如果你沒有配合運動、或者一直選擇相同的運動方式，當(dāng)身體適應(yīng)一樣的運動方式后，體能的消耗量就會維持穩(wěn)定，那么到后期肯定收效甚微。所以進入平臺期不妨改改運動方式，比如說如果你習(xí)慣散步、快走、騎車等慢心率運動，不妨換成慢跑、游泳、跳繩、球類運動試試；如果你一直在做力量訓(xùn)練，那么換成柔韌度訓(xùn)練試試。改變運動方式能夠直接打破身體僵持的平衡，也是可以最快突破減肥平臺期的方法。

　　最后，阿牛哥要跟大家強調(diào)一下，減肥是件考驗毅力的事情，如果你沒法堅持，那么再好的減肥方法都幫不了你的。