三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病關(guān)注 > 相關(guān)新聞 > 想吃宵夜又怕長(zhǎng)胖,怎么辦?

想吃宵夜又怕長(zhǎng)胖,怎么辦?

2017-10-21 來(lái)源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),晚飯和宵夜常常構(gòu)成一道選擇題,而不少減肥失敗或者反彈的人往往做了錯(cuò)誤的選擇:不吃或者只吃一點(diǎn)蔬菜水果當(dāng)晚飯,然后撐不到睡覺(jué)就餓了,甚至餓到睡不著,沖動(dòng)之下奔向宵夜,結(jié)果可想而知......

   睡前餓得慌,想吃東西又怕胖,怎么辦?阿牛哥先向出現(xiàn)這種情況的朋友問(wèn)一個(gè)很重要的前提:吃晚飯了嗎?

 
  對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),晚飯和宵夜常常構(gòu)成一道選擇題,而不少減肥失敗或者反彈的人往往做了錯(cuò)誤的選擇:不吃或者只吃一點(diǎn)蔬菜水果當(dāng)晚飯,然后撐不到睡覺(jué)就餓了,甚至餓到睡不著,沖動(dòng)之下奔向宵夜,結(jié)果可想而知......
 
  所以想吃宵夜又怕長(zhǎng)胖,最好的辦法當(dāng)然是吃對(duì)晚飯,睡前不餓,首先就不會(huì)有想吃宵夜的生理刺激。因此減肥的朋友們,晚飯建議吃七分飽、口味清淡營(yíng)養(yǎng)均衡,絕對(duì)不可過(guò)度節(jié)食!
 
  不過(guò)也仍然還有需要加班的、上夜班的、晚上才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友,這些人在晚上的體力或者腦力消耗不比白天少,漫漫長(zhǎng)夜十幾個(gè)鐘不進(jìn)行能量補(bǔ)充也不科學(xué),那該怎么選擇宵夜,才既能消除饑餓、又不容易引起肥胖呢?
 
  最重要的是把握選擇食物的一個(gè)大原則:易消化、低熱量、有足夠的飽腹感、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
 
  具體推薦以下幾類(lèi)
 
  1高纖的蔬果:首選蘋(píng)果、番茄、黃瓜,不僅可以提供足夠的飽足感,水果中含有的水分和維生素也可幫助加班的朋友提神醒腦、抗疲勞。
 
  2富含B族維生素的食物:全麥?zhǔn)称?,如燕麥片、全麥面包,飽腹的同時(shí)還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,緩解緊張情緒。
 
  3富含色氨酸的食物:牛奶、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、玉米、小米粥。色氨酸是人體的必需氨基酸,作為原料被腦部合成血清素,進(jìn)一步放松神經(jīng)、誘發(fā)睡眠,被稱(chēng)為天然的安眠藥。
 
  其次,吃多少也很重要!夜宵通常和睡眠時(shí)間挨得很近,所以絕對(duì)不能吃飽!正常情況下:一瓶牛奶+1個(gè)蘋(píng)果/2片全麥面包、或者一碗燕麥片/小米粥+半根玉米/1小把堅(jiān)果,這樣的量就足夠消除饑餓感了。
 
  減肥,不應(yīng)該僅僅通過(guò)夜間節(jié)食來(lái)實(shí)現(xiàn),造成白天暴飲暴食、夜間忍饑挨餓的兩種極端情況,要學(xué)會(huì)將一整天的熱量均衡地分布在三餐,并且保證營(yíng)養(yǎng)素的全面攝入,永遠(yuǎn)不要讓自己處于過(guò)度饑餓的狀態(tài),這樣的你在食物面前只會(huì)像一匹脫韁的野馬,肥越來(lái)越難減、身體也越來(lái)越不健康!
 
  
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線(xiàn)免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶