瘦不下來？瘦的速度特別慢？也許你只是缺點這個

2017-10-21 來源：阿牛哥健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥人群更容易缺鈣，特別是一些愛節(jié)食的女性，常常只吃蔬菜和水果，拒絕肉蛋奶，這種節(jié)食減肥法既容易造成鈣質(zhì)的攝入和吸收不足

　　瘦的速度特別慢是因為缺鈣！

　　阿牛哥這樣說是有科學(xué)道理的，根據(jù)2013年“中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測”發(fā)布的數(shù)據(jù)，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，距中國營養(yǎng)學(xué)會制定的推薦攝入量800毫克至1000毫克相差甚遠(yuǎn)，90%左右人群鈣攝入量嚴(yán)重不足。

　　減肥人群更容易缺鈣，特別是一些愛節(jié)食的女性，常常只吃蔬菜和水果，拒絕肉蛋奶，這種節(jié)食減肥法既容易造成鈣質(zhì)的攝入和吸收不足，又會加速體內(nèi)鈣流失，短期就會引起身體易疲勞、抽筋、腰酸背痛、易感冒等癥狀。并且減肥速度越快，缺鈣的程度就越大。

　　鈣質(zhì)不足，反過來又會不利于脂肪的消耗，因為鈣離子是脂肪酶的活性必需。缺鈣會導(dǎo)致脂肪酶活性降低，消耗脂肪的速度就會相應(yīng)減慢，這也是為什么很多人一開始體重掉得很快，后面卻越來越慢的原因，所以補鈣有助于增強減肥效果。

　　如何保證鈣的攝入與吸收

　　1增加蛋奶類攝入，建議每天吃1-2個蛋，飲250ml至500ml牛奶；此外豆制品、蝦皮、芝麻醬、海產(chǎn)品都是天然補鈣的好食品。

　　2多曬太陽：鈣的吸收必須有維生素D的協(xié)助，如果沒有活性維生素D的參與，膳食中的鈣吸收不到10%。一般、每周曬3次太陽，每次10到15分鐘，就能獲取所需要的維生素D量。此外富含維生素D的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋類及肉類等。

　　3減少破壞鈣吸收食品的攝入：濃茶、濃咖啡里的鞣酸會抑制鈣質(zhì)的吸收，所以吃飯前后不宜飲用；而多吃富含檸檬酸、氨基酸、乳酸及維生素C的食物則有利于鈣吸收。

　　4定期補充鈣劑：特別是青少年、中老年以及一些對奶制品不耐受的群體，可適當(dāng)額外補充鈣+維生素D制劑，建議每天中午和晚上各服半片，保證身體的需求量。

　　這下大家明白了吧，要減肥可是有很多東西要注意，不是說自己隨便瞎弄弄就可以的，要好好跟阿牛哥學(xué)習(xí)一下，這樣減肥才能事半功倍?。?/div>