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當心!12個惡習(xí)讓你疲憊不堪,真是健康殺手

2017-10-18 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在高壓力和快節(jié)奏的現(xiàn)代社會,“累”似乎成為每個人的口頭禪。但你知道嗎,除了客觀原因外,你不經(jīng)意的一些壞習(xí)慣,可能也是導(dǎo)致你變累變疲勞的原因。一起來看看,讓你的身體越來越累的兇手有哪些?

   在高壓力和快節(jié)奏的現(xiàn)代社會,“累”似乎成為每個人的口頭禪。但你知道嗎,除了客觀原因外,你不經(jīng)意的一些壞習(xí)慣,可能也是導(dǎo)致你變累變疲勞的原因。一起來看看,讓你的身體越來越累的兇手有哪些?

 
  1、沒有喝足夠的水
 
  即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
 
  建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
 
  2、鐵元素攝入不足
 
  缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
 
  建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
 
  3、喜歡吃垃圾食品
 
  這會引起血糖水平驟升驟降,從而導(dǎo)致疲勞。
 
  建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
 
  4、早飯吃得不健康
 
  早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
 
  建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

  5、累了就不再鍛煉
 
  這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
 
  建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。
 
  6、周末熬夜睡懶覺
 
  這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
 
  建議:周末也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒后會更疲倦。
 
  7、躺在床上玩手機
 
  平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。
 
  建議:至少在睡前半小時關(guān)機。
 
  8、臨睡前小酌一杯
 
  酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
 
  建議:睡前3-4個小時內(nèi)不要飲酒。
 
  9、易因小事而焦慮
 
  如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。
 
  建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?;蛘叩綉敉馊セ顒印⑴c好友探討這一問題,有助于更好地應(yīng)對現(xiàn)實。
 
  10、不懂得拒絕別人
 
  總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價,更糟的是,時間久了它還會導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。
 
  建議:適時對不喜歡的事情說“不”,遇到無法滿足的請求時不要逞強。
 
  11、凡事都盡善盡美
 
  紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授艾琳·萊文認為,力求完美會讓工作更困難,工作時間也會延長。
 
  建議:給完成工作的時間做出限制,并嚴格遵照方案執(zhí)行。經(jīng)過一段時間以后,你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。
 
  12、辦公桌凌亂不堪
 
  普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),凌亂的辦公桌會分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。
 
  建議:將文件等按照工作習(xí)慣分門別類整理好,收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對工作。
 
  千里之堤毀于蟻穴,對于人體的健康來說也是如此。任何大病,都是因為平時生活細節(jié)上不注意,日積月累而成的。因此,要守護自己的身心健康,必須注意細節(jié),重視生活中每一件小事。有了良好的生活習(xí)慣,健康才會有保障。
 
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