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如何吃晚餐?晚餐決定你的體重和壽命

2017-10-11 來(lái)源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn):很多疾病發(fā)生的原因之一,就是來(lái)自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯(cuò)了,以下很多疾病就會(huì)找上身來(lái)。
  一位健康專家說(shuō):晚餐的作用,四分之一是維持生命,四分之三是維持醫(yī)生的收入。健康合理的晚餐標(biāo)準(zhǔn)是:第二天起床沒(méi)有饑餓感。千萬(wàn)不要以為隨便進(jìn)食晚餐無(wú)關(guān)緊要,科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn):很多疾病發(fā)生的原因之一,就是來(lái)自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯(cuò)了,以下很多疾病就會(huì)找上身來(lái)。
 
  1、晚餐與肥胖
 
  據(jù)統(tǒng)計(jì),90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活動(dòng)量小,能量消耗低,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,日積月累,肥胖也就形成了。生活中不少正在進(jìn)行節(jié)食減肥的朋友,往往忽略了晚餐節(jié)食的重要性,不吃早、中餐,晚上卻大吃一頓,以致身體越減越胖。
 
  2、晚餐與糖尿病
 
  長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,經(jīng)常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重,加速老化,進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。同時(shí),肥胖也會(huì)引發(fā)糖尿病。
 
  3、晚餐與腸癌
 
  晚餐若吃過(guò)飽,蛋白質(zhì)食物無(wú)法完全被消化,在腸道細(xì)菌的作用下,產(chǎn)生有毒物質(zhì);加上活動(dòng)量小、進(jìn)入睡眠狀態(tài)中,使得腸壁蠕動(dòng)緩慢,延長(zhǎng)了有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間,增加了腸癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  4、晚餐與尿路結(jié)石
 
  人體的排鈣尖峰值期在晚餐后的4、5個(gè)小時(shí),若晚餐吃太晚,當(dāng)排鈣尖峰期到來(lái)時(shí),通常已進(jìn)入睡眠中。于是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時(shí)排出體外,致使尿中的鈣不斷增加,很容易沉積下來(lái)形成結(jié)晶體,長(zhǎng)期積累就容易形成結(jié)石。
 
  5、晚餐與高血脂癥
 
  晚餐若采用高蛋白、高油脂、高熱量進(jìn)食方式,會(huì)刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白,從而形成高血脂癥。
 
  6、晚餐與高血壓
 
  晚餐內(nèi)容若偏葷食,加上睡眠時(shí)的血流速度減緩,大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上,進(jìn)而引起小動(dòng)脈和微小動(dòng)脈的收縮,使外周血管阻力增高,易使血壓突然上升,也加速了全身小動(dòng)脈的硬化過(guò)程。
 
  7、晚餐與動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病
 
  晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高,并在動(dòng)脈壁堆積起來(lái),成為誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大原因;動(dòng)脈粥樣硬化形成的另一主因,是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi),因此晚餐的盛食、美食、飽食及過(guò)遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。
 
  8、晚餐與脂肪肝
 
  晚餐若吃太好、吃太飽,血糖和脂肪酸的濃度會(huì)加速脂肪的合成,加上晚間活動(dòng)量小,也加速脂肪的轉(zhuǎn)化,極易形成脂肪肝。
 
  9、晚餐與急性胰腺炎
 
  晚餐暴飲暴食,再加上飲酒,極易誘發(fā)急性胰腺炎,嚴(yán)重發(fā)病者甚至在睡眠中休克、猝死。
 
  10、晚餐與老年癡呆癥
 
  若長(zhǎng)期晚餐吃太飽,睡眠時(shí)胃腸及附近的的肝,膽,胰臟等器官仍在運(yùn)作中,使腦部不能休息,腦部的血液供應(yīng)也不足,進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝,加速腦細(xì)胞老化。據(jù)統(tǒng)計(jì),青壯年時(shí)期經(jīng)常飽餐的美食家,在老年后有20%以上的機(jī)率會(huì)罹患老年癡呆癥。
 
  11、晚餐與睡眠質(zhì)量
 
  晚餐的盛食、飽食,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處于興奮狀態(tài)中,進(jìn)而言造成多夢(mèng)失眠,長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
 
  吃好晚餐向健康看齊,以下四個(gè)健康吃晚餐的方法,讓你的晚餐吃得更健康:
 
 ?、偻聿统陨?,定量為好,不暴飲暴食。
 
 ?、谕聿蜁r(shí)間在7點(diǎn)之前最有益健康。
 
 ?、弁聿投喑运厥?,少吃葷食。
 
  ④晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。
 
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