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糖友鍛煉別掉進這六大誤區(qū) [糖尿病知識]

2017-10-08 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者在運動鍛煉時一定要避免陷入運動鍛煉的誤區(qū)之中。

   糖尿病患者在運動鍛煉時一定要避免陷入運動鍛煉的誤區(qū)之中。

 
  1誤區(qū)之一

  空腹運動
 
  有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是,在患者空腹運動時,體內(nèi)能量主要靠脂肪進行分解,肌肉還會分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負擔。所以,糖尿病患者最佳運動時間,應(yīng)在進食1小時后進行,應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運動,以免發(fā)生低血糖。
 
  2誤區(qū)之二

  只要運動就能降低血糖
 
  很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖,其實這種看法是非常片面的。對于有嚴重并發(fā)癥者來說,盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖,有計劃地做合理的運動。
 
  3誤區(qū)之三

  運動不規(guī)律
 
  不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性,有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能,增加運動能力,預防心血管疾病發(fā)生。
 
  4誤區(qū)之四

  起早運動
 
  在每個人的體內(nèi)都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”,這個“鐘”不能隨便被調(diào)撥,否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂,從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點,而且每天起床的時間要基本一致。
 
  5誤區(qū)之五

  運動強度過大
 
  高強度的運動,會使胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導致血糖增高,同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應(yīng)激程度加重,加重并發(fā)癥。
 
  6誤區(qū)之六

  做家務(wù)代替運動
 
  有些糖尿病人認為平時做家務(wù),就等于運動??墒聦嵣希黾覄?wù)雖然具有運動的部分特點,但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。一般來說,做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足2小時,而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應(yīng)因人而異,達到一定的運動量,并要有一定的運動環(huán)境。
 
  溫馨提示:
 
  糖尿病患者在選擇運動項目時,可以選擇耐力運動,如步行、慢跑、游泳、自行車以及徒手體操、太極拳、氣功等,根據(jù)患者的身體情況選擇1~2項進行鍛煉,其中步行可作首選項目。
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