看到這個(gè)題目，估計(jì)有些糖友很迫切地想知道“四到”是什么吧。它出自一位近90歲的控糖達(dá)人之口，她便是原鄭州市第三人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任，宋慰君醫(yī)師。

　　1996年的一次體檢，宋慰君發(fā)現(xiàn)自己患了糖尿病，一直使用胰島素控制血糖。每天堅(jiān)持散步30分鐘，一天三頓飯規(guī)律又簡單：早上半個(gè)饅頭、一個(gè)雞蛋、一點(diǎn)青菜、一袋奶；中午和晚上兩個(gè)菜，葷素搭配。

　　她說：“十多年來，我的血糖一直都很穩(wěn)定，沒有出現(xiàn)并發(fā)癥”，在她看來，控制好血糖和病情，就得做好“四到”：眼到、口到、手到、心到！

　　友友們，宋慰君醫(yī)師是我們學(xué)習(xí)的榜樣，我們“糖友圈”社區(qū)也有很多熱心且無私分享控糖經(jīng)驗(yàn)的達(dá)人，我們都應(yīng)好好學(xué)習(xí)。血糖如此美，必有美麗的付出！

　　眼到

　　友友們平常要多看糖尿病相關(guān)書籍或資料，主動(dòng)去了解和掌握控糖知識(shí)，尋找更多的控糖小方法，學(xué)會(huì)血糖不穩(wěn)時(shí)及時(shí)查找原因并相應(yīng)處理。有正確的理論做指導(dǎo)，遇事才不會(huì)慌，你覺得呢？

　　糖尿病高危人群，如有家族遺傳史、飲食不合理、不良生活方式、精神壓力大者，也應(yīng)重視健康教育，從源頭上杜絕糖尿病的發(fā)生。

　　口到

　　糖友一定要控制飲食，定時(shí)定量，少吃多餐，主食粗細(xì)搭配，副食葷素搭配，少肉多魚，少油多清淡，限制甜食。

　　此外，還應(yīng)戒煙忌酒，尤其不宜空腹飲酒及飲烈性酒。如果實(shí)在推托不了，可適當(dāng)喝一些。一般來說，女性糖友每天飲酒的酒精量不應(yīng)超過15克，男性不超過25克。且每周飲酒不超過2次。

　　注意：

　　15克酒精相當(dāng)于450ml啤酒（約一聽易拉罐），150ml葡萄酒或50ml低度白酒。

　　手到

　　“手到”意思就是說手里要有活干，干活也是鍛煉。友友應(yīng)堅(jiān)持每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，結(jié)合自己的愛好選擇快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等運(yùn)動(dòng)形式；運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在飯后半小時(shí)－1小時(shí)后進(jìn)行，不宜空腹運(yùn)動(dòng)；每周至少3次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大；運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　心到

　　心到是指要知道什么時(shí)候該做什么檢查，做到心中有數(shù)。在控糖過程中，各位糖友要重視相關(guān)項(xiàng)目的復(fù)查，或者按照主管醫(yī)生的建議進(jìn)行檢查，如糖化血紅蛋白、尿常規(guī)、肝腎功能、C肽試驗(yàn)等。