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糖尿病患者午睡有兩“要”兩“不要”

摘要:午飯后大量血液流向胃腸道,大腦供血供氧下降,如果馬上入睡會使大腦供血進一步減少,而且飯后馬上睡覺會使葡萄糖在體內(nèi)的利用下降,容易引起血糖升高。因此,建議糖尿病患者午餐后半小時再睡。

   午睡自古就被當作一種養(yǎng)生之道。忙碌了一上午,吃完午飯,小憩一會,使身心得到休息,以應對下午的工作。那么,糖尿病患者怎樣午睡才健康呢?

 
  1.午飯后不要著急睡
 
  午飯后大量血液流向胃腸道,大腦供血供氧下降,如果馬上入睡會使大腦供血進一步減少,而且飯后馬上睡覺會使葡萄糖在體內(nèi)的利用下降,容易引起血糖升高。因此,建議糖尿病患者午餐后半小時再睡。
 
  2.午睡時間不要太長
 
  根據(jù)生物鐘,人體在中午1點左右的警覺性處于自然下降期,此時午休身體會得到很大的放松。對于糖尿病患者要特別強調(diào)午休不要超過1小時。因為人的一個睡眠周期為1~1.5小時,如果午休時間超過一個睡眠周期,勢必會導致生物鐘紊亂,晚上的睡眠質(zhì)量就會下降。
 
  3.午睡不要趴著睡
 
  盡量避免趴在桌上睡,尤其是并發(fā)視網(wǎng)膜病變、腦血管病的糖尿病患者,因為伏案睡覺會壓迫眼球和神經(jīng),減少頭部供血,睡醒后容易出現(xiàn)頭昏眼花、視物模糊、渾身無力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時趴著會使胸部受壓,影響血液循環(huán),進而影響消化功能引起胃腸脹氣。

  4.午睡后要及時飲水
 
  午睡醒來之后最好立即喝杯水,補充血容量,稀釋血液粘稠度,先進行一些散步類的輕度有氧運動,然后再投入工作中。
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