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正確午睡,給健康充電

2017-09-05 來源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:午睡在我國非常流行,有些外國人甚至把午睡作為中國的特色之一。很多人都有午睡的習(xí)慣,尤其是上班族,喜歡中午睡一會(huì),下午工作起來會(huì)更加有精神。但是午睡并不是想睡就睡,想怎么睡就怎么睡這么簡(jiǎn)單。

   午睡在我國非常流行,有些外國人甚至把午睡作為中國的特色之一。很多人都有午睡的習(xí)慣,尤其是上班族,喜歡中午睡一會(huì),下午工作起來會(huì)更加有精神。但是午睡并不是想睡就睡,想怎么睡就怎么睡這么簡(jiǎn)單。

 
  午睡的好處
 
  幫助恢復(fù)午后身心狀態(tài)很多人都喜歡午睡,是因?yàn)槲缢笕藭?huì)變得有精神。有研究證明,午飯后進(jìn)行20分鐘的短時(shí)午睡對(duì)個(gè)體減緩午后的困倦狀態(tài)有積極的效果,同時(shí)也有助于個(gè)體保持警覺水平。
 
  增加工作效率有研究還發(fā)現(xiàn),在午睡后1個(gè)小時(shí)內(nèi),人的邏輯推理能力有顯著提高,疲乏狀態(tài)、心境狀態(tài)在午睡后1~2個(gè)小時(shí)內(nèi)也得以提高。一些上班族習(xí)慣中午睡一會(huì),下午的工作效率會(huì)提高很多便是這個(gè)原因。
 
  可能會(huì)預(yù)防心血管疾病在地球的另一端,希臘、以色列、約旦等地中海國家也有午睡的習(xí)慣,這些國家的心血管疾病發(fā)生率相對(duì)其他西方國家要低。同樣,美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周有3次每次約30分鐘午睡的人,死于心血管疾病的幾率比沒有午睡習(xí)慣的人低37%,其中午睡對(duì)心臟的保護(hù)作用對(duì)于男性上班族尤其有效。
 
  午睡時(shí)間
 
  午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),睡時(shí)間長(zhǎng)了人容易從淺睡眠階段進(jìn)入深睡眠階段,醒來時(shí)會(huì)有頭暈等不舒適的癥狀。海外還有研究稱,中老年人如果過度午睡,會(huì)增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),原因是:一、過度午睡會(huì)減少大家的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,人容易發(fā)胖;二、白天睡多了會(huì)擾亂正常的晝夜睡眠節(jié)律。
 
  所以午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),每天午睡半個(gè)小時(shí),既能避免增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),和進(jìn)入深睡眠階段而出現(xiàn)頭暈等癥狀,也能使下午的工作更加精力充沛!
 
  另外午飯后不要立即入睡,因?yàn)槲竷?nèi)充滿了食物,消化機(jī)能處于“興奮”狀態(tài),這時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化,不利于食物吸收,長(zhǎng)期這樣會(huì)引起胃病。所以要在午飯后半個(gè)小時(shí)再午睡。
 
  午睡姿勢(shì)要正確
 
  很多上班族都有午睡的習(xí)慣,大多都是感覺困了就在桌上趴一會(huì),這是大家愛犯的習(xí)慣性錯(cuò)誤!趴桌子午睡的危害如下:
 
  損害視力很多在趴桌子午睡后都出現(xiàn)幾秒鐘內(nèi)看東西模糊的情況,這是因?yàn)榕吭谧雷铀X容易壓迫眼球,使眼睛充血,造成眼部血壓升高,甚至還會(huì)引起角膜變形、眼睛弧度改變等,尤其是高度近視的人,經(jīng)常伏案午睡會(huì)嚴(yán)重?fù)p害視力。糖尿病患者是眼病的高發(fā)人群,為了保護(hù)眼睛,要盡量避免趴桌午睡。
 
  腦部缺血人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,心率會(huì)減慢,血流速度也會(huì)減慢,進(jìn)入腦部的血量也會(huì)隨之減少。而午飯后較多的血液還要流入腸胃幫助消化,如果伏案睡覺,就會(huì)使腦部的缺血更加嚴(yán)重,產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。
 
  壓迫胸部伏案睡覺時(shí),上身需要趴在桌子上,這樣就使身體的彎曲度有所增加,壓迫胸部,影響呼吸,使呼吸不順暢。伏在桌子上睡覺時(shí)總覺得呼吸很困難,上不來氣,其實(shí)這就是由于胸廓無法舒展所造成的。經(jīng)常這樣就會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重而誘發(fā)心臟病,女性經(jīng)常壓迫胸部的姿勢(shì)還可能會(huì)誘發(fā)乳房疾病。
 
  手臂酸麻很多人都有用把腦袋放在胳膊上伏案睡覺的經(jīng)歷,醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)肩膀疼痛、手臂酸麻等問題,是因?yàn)轭^部經(jīng)常這樣壓迫雙臂,就會(huì)影響到雙臂的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂和肩膀麻木、酸痛,有時(shí)甚至還可能造成慢性神經(jīng)傳導(dǎo)障礙,使雙臂和肩膀麻木、酸痛,時(shí)間久了還可能造成慢性神經(jīng)性傷害,即使通過治療也不容易復(fù)原,引發(fā)的后遺癥甚至還會(huì)伴隨終身。
 
  糖尿病患者容易出現(xiàn)神經(jīng)病變,使身體對(duì)疼痛、冷熱等感覺不明顯,如果胳膊經(jīng)常受到壓迫,在早期不易察覺,容易引起嚴(yán)重的神經(jīng)損害,所以糖尿病患者不要伏案午睡。
 
  正確睡姿可以在家午睡的人一定要選擇平躺;上班族或沒有條件午睡的人,可以選擇有椅背的椅子,把頭放在椅背上休息;在長(zhǎng)途車上,需要午睡時(shí),可以戴一個(gè)護(hù)頸枕,然后再把頭靠在座位上,這樣就可以避免頸椎過度彎曲。
 
  選擇午睡環(huán)境
 
  午睡盡量選擇安靜、舒適的環(huán)境,一些人外出郊游時(shí)感覺困了,會(huì)在草坪上席地而睡,糖尿病患者體質(zhì)稍弱,在露天環(huán)境中容易受涼而引起不適。
 
  午睡要根據(jù)個(gè)人情況
 
  雖說午睡好處多,但并不是說午睡人人適宜。有些人即使不午睡仍然精力很充沛,那么就不必刻意午睡。還有研究稱,長(zhǎng)期午睡可能會(huì)升高中老年人的血壓,所以對(duì)于夜間睡眠好白天精神狀態(tài)好的中老年人可以不必午睡。
 
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