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血壓高?多吃富含鉀的食物

2017-09-06 來源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高血壓患者在我國人數(shù)眾多,流行病學(xué)研究表明,鹽攝入過多與高血壓相關(guān),因?yàn)楸狈饺丝谖镀兀虼烁哐獕喊l(fā)病率也是北方高于南方。

   高血壓患者在我國人數(shù)眾多,流行病學(xué)研究表明,鹽攝入過多與高血壓相關(guān),因?yàn)楸狈饺丝谖镀?,因此高血壓發(fā)病率也是北方高于南方。高血壓患者要將每天的食鹽攝入量控制在6克以下,在限制含鈉的鹽和其他高鈉食品的同時(shí),高血壓患者還要適當(dāng)補(bǔ)充富含鉀的食物,這有利于血壓平穩(wěn)下降。

 
  鉀是血壓的“安定劑”
 
  多項(xiàng)研究表明:攝入富含鉀的食物可以降低血壓。鉀其實(shí)就是血壓的“安定劑”,它可直接擴(kuò)張小動脈,減少外周血管的阻力,增加水分和鈉的排出,抑制血管緊張肽原酶和血管緊張素的分泌,減少腎上腺素分泌,刺激鈉-鉀泵的活性等,這些都會促進(jìn)血壓下降。足夠的鉀能夠讓緊張的血管安定下來,讓血壓恢復(fù)正常。
 
  食物補(bǔ)鉀最安全,三級食物來補(bǔ)鉀
 
  中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的健康成人每天適宜的鉀攝入量為2000毫克,而食物中就含有豐富的鉀元素,通過食物補(bǔ)鉀就足夠了,而且機(jī)體吸收程度也與需要量相關(guān),因此這種途徑是安全的。
 
  富含鉀的食物不少,建議有高血壓的糖尿病患者多吃香菇、銀耳、紫菜、海帶、香蕉、萵筍、菜花等,當(dāng)然同時(shí)也要控制鈉的攝入,烹飪要控制高鈉調(diào)味料的使用量。
 
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