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關(guān)于運(yùn)動時間,你該知道的事。

摘要:運(yùn)動時間是運(yùn)動時影響血糖控制水平的一個很重要的因素。運(yùn)動時間在運(yùn)動治療方案中具有多重含義,包括每天運(yùn)動的時間段、餐前/餐后運(yùn)動的起始時間、一次運(yùn)動方案總的運(yùn)動時間、運(yùn)動方案中各項(xiàng)內(nèi)容的執(zhí)行時間(如運(yùn)動的組、次、間歇時間等),這些時間的變化與確定對血糖水平的控制和穩(wěn)定都有著重要的影響。

   運(yùn)動時間是運(yùn)動時影響血糖控制水平的一個很重要的因素。運(yùn)動時間在運(yùn)動治療方案中具有多重含義,包括每天運(yùn)動的時間段、餐前/餐后運(yùn)動的起始時間、一次運(yùn)動方案總的運(yùn)動時間、運(yùn)動方案中各項(xiàng)內(nèi)容的執(zhí)行時間(如運(yùn)動的組、次、間歇時間等),這些時間的變化與確定對血糖水平的控制和穩(wěn)定都有著重要的影響。

 
  什么時間可以運(yùn)動
 
  糖尿病患者不要在飽食后即刻進(jìn)行運(yùn)動,也不可在饑餓時進(jìn)行運(yùn)動,不要在空腹運(yùn)動,建議餐后運(yùn)動。餐后適時運(yùn)動可有效提高血糖向肌肉組織轉(zhuǎn)移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖會隨運(yùn)動的進(jìn)行而明顯的降低,高血糖現(xiàn)象和漂移現(xiàn)象能夠得到較好的控制,把高血糖所帶來的危害降至最低。
 
  餐后何時開始運(yùn)動因人而異
 
  對于2型糖尿病患者應(yīng)該在餐后30分鐘或60分鐘或90分鐘開始運(yùn)動,哈爾濱體育學(xué)院陳德明教授給出這樣的建議:一要對2型糖尿病患者的患病程度進(jìn)行診斷,要確定空腹、餐前、餐后2小時的血糖水平;二要利用動態(tài)血糖監(jiān)測儀或血糖自動監(jiān)測儀,測定2型糖尿病患者的三餐后血糖峰值曲線,根據(jù)血糖峰值曲線圖中峰值出現(xiàn)的時間來確定餐后什么時間開始運(yùn)動最為合適。因?yàn)?型糖尿病患者由于糖耐量減弱、胰島素抵抗和胰島素分泌不足以及胃腸道食物吸收能力下降等原因,餐后出現(xiàn)血糖高峰延遲、血糖高峰明顯升高和高峰血糖長時間漂移的現(xiàn)象,需要監(jiān)測才能得知自己的血糖高峰時段。
 
  如果是為了控制血糖的升高幅度,起始運(yùn)動時間應(yīng)在餐后較早時間血糖上升、峰值還沒有出現(xiàn),血糖在7.8mmol/L~11.1mmol/L所對應(yīng)的時間段內(nèi)開始;如果是為了使血糖高峰盡快回落、避免長時間高血糖漂移,起始運(yùn)動時間可在餐后血糖高峰出現(xiàn)且將要下降回落時開始。2型糖尿病患者餐后什么時間開始運(yùn)動應(yīng)根據(jù)上述兩個條件和目標(biāo)要求來確定,因人而異。
 
  運(yùn)動時間不能太長,也不能太短
 
  2型糖尿病患者根據(jù)病情程度和身體健康狀況,在實(shí)施運(yùn)動治療時每次有效運(yùn)動時間應(yīng)控制在30~120分鐘之間,由于糖尿病患者不同治療階段的目的和目標(biāo)不同,因此治療的有效運(yùn)動時間可在此范圍內(nèi)進(jìn)行必要的變化調(diào)整。除非2型糖尿病患者的糖代謝調(diào)節(jié)能力和血糖控制水平接近正常人的穩(wěn)定狀態(tài),才可以考慮增加總的運(yùn)動時間。
 
  因?yàn)椋绻\(yùn)動時間2小時以上,此時如果沒有外源糖補(bǔ)充,利用糖異生產(chǎn)生和輸出的葡萄糖很難滿足運(yùn)動肌的需要,加之2型糖尿病患者的糖代謝調(diào)節(jié)能力較弱,可能出現(xiàn)低血糖。運(yùn)動3小時以上,血漿葡萄糖水平可低達(dá)2.5mmol/L,這對糖尿病患者來講十分危險。因此,糖尿病患者總運(yùn)動時間應(yīng)加以控制,必要時增加碳水化合物的攝入。
 
  如何安排運(yùn)動時間
 
  由于2型糖尿病患者多采用中低強(qiáng)度的運(yùn)動,根據(jù)中低強(qiáng)度運(yùn)動時人體能量系統(tǒng)的代謝特點(diǎn)和規(guī)律,以及血糖調(diào)節(jié)特點(diǎn)和規(guī)律,一次運(yùn)動的最少時間應(yīng)不少于3分鐘;每組運(yùn)動的最少時間應(yīng)不少于10~15分鐘;每天運(yùn)動的最少時間應(yīng)不少于30分鐘,最好控制在60~90分鐘,一般視2型糖尿病患者個體情況而定;每周的運(yùn)動時間應(yīng)不少于150分鐘,分不少于3次運(yùn)動來完成,最好隔日一次,如果每周運(yùn)動5天,必須有1~2天的適應(yīng)性和休息性調(diào)整;運(yùn)動時的次間歇時間應(yīng)控制在1~3分鐘,組間歇時間應(yīng)控制在3~5分鐘。
 
  糖尿病患者在日常運(yùn)動過程中,掌握好這些運(yùn)動時間相關(guān)的數(shù)字,對提高運(yùn)動效果很有幫助。
 
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