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糖友夏季運(yùn)動有“七忌” !

摘要:夏季烈日當(dāng)空,紫外線特別強(qiáng)烈,長時間照射會灼傷皮膚,還會使大腦和眼球受到損傷。糖友不宜在高溫下做運(yùn)動,以免中暑。

   1、忌強(qiáng)光下鍛煉:

 
  夏季烈日當(dāng)空,紫外線特別強(qiáng)烈,長時間照射會灼傷皮膚,還會使大腦和眼球受到損傷。糖友不宜在高溫下做運(yùn)動,以免中暑。
 
  2、忌鍛煉后一次性大量飲水:
 
  鍛煉后大量飲水,會增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),尤其是心臟負(fù)擔(dān),鹽分喪失過多,易引起抽筋。
 
  3、忌鍛煉后立即洗冷水澡:
 
  突然過冷的刺激會使已開放的毛孔突然關(guān)閉,造成體內(nèi)臟器功能紊亂,大腦調(diào)節(jié)功能失調(diào)。
 
  4、忌鍛煉后吃冷飲:
 
  冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,會引起消化不良等疾病。
 
  5、忌鍛煉時間過長:
 
  鍛煉時間不宜過長,一般每次在20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。
 
  6、忌鍛煉后不換汗?jié)褚路?/strong>
 
  這樣做極易引起風(fēng)濕病關(guān)節(jié)炎等疾病。

  7、忌饑餓:
 
  糖友運(yùn)動前應(yīng)加餐。早餐可以吃得早些,然后再進(jìn)行活動,較好的運(yùn)動為快步行走,晚餐后(一般選擇餐后1小時開始)養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。
 
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