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糖尿病飯后做什么運(yùn)動(dòng)好?飯后散步有什么需要注意

2017-08-11 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不少的老人家都喜歡飯后散步,認(rèn)為在幫助食物消化之余,又能活動(dòng)筋骨。其實(shí)散步對(duì)于控制血糖有不少的幫助,但前提是你要先走對(duì)了,飯后散步有什么需要注意的呢?

   我國(guó)老年人的數(shù)目近年來(lái)激增,接踵而來(lái)的是各種老年病。在老年病當(dāng)中各種慢性病的人群尤為突出,其中糖尿病較為人們所熟知。糖尿病的治療過(guò)程中,要配合藥物治療,飲食治療,運(yùn)動(dòng)治療等幾個(gè)方面。其中糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要非常謹(jǐn)慎,尤其是在運(yùn)動(dòng)選擇方面。那么,糖尿病飯后做什么運(yùn)動(dòng)好?

 
  不少的老人家都喜歡飯后散步,認(rèn)為在幫助食物消化之余,又能活動(dòng)筋骨。其實(shí)散步對(duì)于控制血糖有不少的幫助,但前提是你要先走對(duì)了,飯后散步有什么需要注意的呢?
 
  1、散步前要掌握自己的運(yùn)動(dòng)量。就如上面所說(shuō)的,糖尿病人運(yùn)動(dòng)需要謹(jǐn)慎。因?yàn)樘悄虿∪说难钦{(diào)節(jié)系統(tǒng)出現(xiàn)了一定的缺陷,如果短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話,再加上降糖藥物的雙重作用,很容易會(huì)出現(xiàn)低血糖的狀況。在這里建議,糖尿病患者散步步幅可以控制在50到60厘米,而步速在每小時(shí)1.5到1.8公里比較合適,歡聚說(shuō)話說(shuō)就是每分鐘走25到30米。而運(yùn)動(dòng)到什么程度,這里一般推薦是出現(xiàn)微微出汗的情況就可以停止,如果你在散步后出現(xiàn)大汗淋漓、上氣不接下氣的話就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)過(guò)量,需要作出相應(yīng)的調(diào)整。
 
  2、要掌握正確的散步姿勢(shì)。不少人都認(rèn)為,只不過(guò)是散步而且,還有講究姿勢(shì)?像平時(shí)走路不就好?其實(shí)不然,正確的散步姿勢(shì)是有利于氣血運(yùn)行的。散步的正確姿勢(shì)大致可以總結(jié)為,頭要在垂直線上,眼要望前方,身體自然地伸直。抬頭挺胸,肩膀要放松,手臂要自然下垂,自然地?cái)[動(dòng)。注意散步過(guò)程中,盡量不要做"低頭族"哦。
 
  3、可以配合太極拳等運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉全身。散步主要運(yùn)用到了身體下肢的肌肉,如果想兼顧到全身的關(guān)節(jié)肌肉的均衡鍛煉,可以跟三五知己在廣場(chǎng)來(lái)上一套太極拳,廣場(chǎng)舞什么的。這樣可以調(diào)節(jié)在散步后的心率,還能鍛煉散步過(guò)程中所忽略到的上半身。當(dāng)進(jìn)行完這些運(yùn)動(dòng)后,再次散步回家,身體的鍛煉就會(huì)更全面。
 
  4、散步過(guò)程中要注意安全。我們經(jīng)常說(shuō)做運(yùn)動(dòng)要量力而為,其實(shí)對(duì)于散步也是的。糖尿病患者可以給自己制定一條常用到的路線,盡量只在這條路上散步。在出門前要多注意天氣,如果遇到下雨或者霧霾天氣就不要外出了。散步的鞋子建議選一雙鞋機(jī)較軟、較厚的跑鞋,避免長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)對(duì)自己的腳步造成磨損。如果在飯后散步的話步速不易過(guò)快,以免血液從胃部分散到全身各個(gè)部位,進(jìn)而影響消化。
 
  糖尿病飯后做什么運(yùn)動(dòng)好?糖尿病人在飯后可以適當(dāng)外出散步,這樣對(duì)于血糖調(diào)節(jié)會(huì)有一定的幫助。但是以上提到的幾個(gè)問(wèn)題糖尿病患者在散步過(guò)程中就需要多加注意了。除了散步外,糖尿病人在日常生活中可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以增強(qiáng)體質(zhì),具體可以聯(lián)系主診醫(yī)生制定出具體的運(yùn)動(dòng)處方。
 
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