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糖尿病人掌握這4個(gè)運(yùn)動(dòng)原則,讓你減肥事半功倍!

2017-07-25 來(lái)源:糖友管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者有很多益處,包括降低血糖、增加人體對(duì)胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能,運(yùn)動(dòng)還使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。特別是對(duì)糖尿病肥胖患者,科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng),能夠大幅降低糖尿病人發(fā)生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者有很多益處,包括降低血糖、增加人體對(duì)胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能,運(yùn)動(dòng)還使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。特別是對(duì)糖尿病肥胖患者,科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng),能夠大幅降低糖尿病人發(fā)生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。那么,對(duì)于立志減肥的糖尿病人,需要掌握哪些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則呢?今天,就給您介紹幾個(gè)糖尿病人減肥必須掌握的運(yùn)動(dòng)原則。

  1熱量達(dá)到“負(fù)平衡”

  糖尿病人需要通過(guò)控制飲食減少熱量的攝入,同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量,只有攝入的熱量小于消耗的熱量,才能達(dá)到減肥所需要的“負(fù)平衡”。

  2運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主

  糖尿病肥胖患者由于自身體重較大,運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量采用不需負(fù)擔(dān)自身體重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,應(yīng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主,如:快步走、慢跑、游泳、劃船、騎自行車(chē)等。

  3運(yùn)動(dòng)時(shí)要輔以一定量的力量練習(xí)

  為了達(dá)到更好的減肥效果,有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要輔以一定量的力量運(yùn)動(dòng)。如:每周運(yùn)動(dòng)5~7天的有氧運(yùn)動(dòng),每次30~60分鐘,同時(shí),每周輔以2~3次力量運(yùn)動(dòng),每次10~15分鐘。

  4找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并持之以恒

  興趣是最好的老師,運(yùn)動(dòng)時(shí),最好找到自己感興趣并適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以便在鍛煉過(guò)程中能夠循序漸進(jìn)并持之以恒進(jìn)行。如:游泳、球類(lèi)、騎車(chē)、跳繩、踢毽子等。

 

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