很多有午睡經(jīng)歷的人都知道，中午睡多了，晚上很可能翻來覆去睡不著，所以有人寧肯中午熬著，也要把睡眠時間給晚上“留著”。

　　專家介紹，人一天所需要的睡眠時間是6～8小時，如果中午睡多了，生物鐘就會紊亂，晚上的睡眠需求就會減少。“而晚上的睡眠質(zhì)量不僅決定著人的生理滿意度，更影響到人的心理滿意度。”誰都想第二天早上清爽地從美夢中醒來，而不是被鬧鐘吵醒后渾渾噩噩、頭昏腦漲地爬起來。

　　“如果午休干擾了晚上的睡眠，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量下降，這應(yīng)該才是影響血糖的主要原因。”專家說。在臨床工作中，睡眠研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不佳的確跟糖尿病有關(guān)聯(lián)。“睡得不好，會明顯引起血糖波動，沒有糖尿病的變成有病，有糖尿病的病情加重。”

　　那么，糖尿病患者怎樣午睡才健康呢？

　　午飯后不要著急睡

　　午飯后的人體胃部被食物填滿，大量血液流向胃腸道，大腦供血供氧下降，如果馬上入睡會使大腦供血進一步減少，而且飯后馬上睡覺會使葡萄糖在體內(nèi)的利用下降，容易引起血糖升高。因此，建議糖尿病患者午餐后半小時再睡。

　　午睡時間不要太長

　　根據(jù)生物鐘，人體在中午1點左右的警覺性處于自然下降期，此時午休身體會得到很大的放松。對于糖尿病患者要特別強調(diào)午休不要超過1小時。因為人的一個睡眠周期為1～1.5小時，如果午休時間超過一個睡眠周期，勢必會導(dǎo)致生物鐘紊亂，晚上的睡眠質(zhì)量就會下降。

　　午睡不要趴著睡

　　盡量避免趴在桌上睡，尤其是并發(fā)視網(wǎng)膜病變、腦血管病的糖尿病患者，因為伏案睡覺會壓迫眼球和神經(jīng)，減少頭部供血，睡醒后容易出現(xiàn)頭昏眼花、視物模糊、渾身無力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時趴著會使胸部受壓，影響血液循環(huán)，進而影響消化功能引起胃腸脹氣。

　　午睡后要及時飲水

　　午睡醒來之后最好立即喝杯水，補充血容量，稀釋血液粘稠度，先進行一些散步類的輕度有氧運動，然后再投入工作中。