當(dāng)你體驗(yàn)過(guò)每天晚上輾轉(zhuǎn)難眠之后你就會(huì)意識(shí)到良好睡眠的價(jià)值。然而不幸的是，很多糖友對(duì)于睡眠不佳這個(gè)問(wèn)題都很頭疼。大概有40-50%的糖友會(huì)經(jīng)常抱怨睡眠不足。但是其實(shí)還有耕讀哦的糖友可能并沒(méi)有把睡眠問(wèn)題或是睡眠障礙當(dāng)做是健康相關(guān)的疾病。但是在過(guò)去的研究中我們發(fā)現(xiàn)，糖尿病本身會(huì)增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，沒(méi)有足夠的睡眠也會(huì)影響血糖，并且會(huì)增加二型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，這其實(shí)就是雞和雞蛋的問(wèn)題。

　　正確的答案應(yīng)該是兩者結(jié)合治療，良好的血糖控制可以獲得更好地睡眠，而更好地睡眠則可以幫助控制第二天的血糖。甜美而具有恢復(fù)性的睡眠可以改善葡萄糖的代謝，減少白天的睡意，還可以提高藥物利用率，從而更好的控制你的血糖。

　　以下是專(zhuān)家總結(jié)的一些常見(jiàn)睡眠問(wèn)題以及一些緩解措施。

　　睡眠呼吸暫停

　　糖友中最常見(jiàn)的睡眠障礙就是睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停問(wèn)題主要表現(xiàn)為白天瞌睡和夜間打鼾。在一份2009年發(fā)表的糖尿病護(hù)理研究中發(fā)現(xiàn)，86%的糖友經(jīng)歷過(guò)睡眠呼吸暫停問(wèn)題，有55%的糖友有中度至中度的問(wèn)題需要進(jìn)行治療。

　　這一比例之高其實(shí)跟二型糖友的普遍超重有關(guān)，過(guò)多的脂肪會(huì)壓抑呼吸道。超重的人在確診糖尿病之前就可能會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停的問(wèn)題，而這一問(wèn)題又會(huì)增加得二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　睡眠呼吸暫停分為兩種。阻塞性睡眠呼吸暫停是因?yàn)樯虾粑阑蜓屎聿课蛔冋?，氧氣水平降低，最后由大腦喚醒患者，調(diào)整呼吸重新打開(kāi)呼吸道。中樞性睡眠呼吸暫停是在大腦對(duì)控制呼吸的肌肉發(fā)出信號(hào)是發(fā)生的。這兩種呼吸睡眠暫停都讓人無(wú)法獲得安靜深度的睡眠。

　　在白天，這些人可能會(huì)一直覺(jué)得累。也會(huì)導(dǎo)致血糖更加難以控制，因?yàn)樗麄儧](méi)有多余的經(jīng)歷進(jìn)行鍛煉或是其他有利健康的行為。

　　建議

　　減肥。對(duì)于超重的糖友來(lái)說(shuō)，只要減掉足夠多的脂肪就可以緩解甚至擺脫睡眠呼吸暫停。當(dāng)然這是一個(gè)很艱巨的任務(wù)。

　　進(jìn)行一些必要的檢查。如果你經(jīng)常覺(jué)得很累或是你的家人發(fā)現(xiàn)你有打鼾的問(wèn)題，你可以咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)行一些睡眠檢查，如果確實(shí)有問(wèn)題的話可以試試看連續(xù)起到正壓通氣（CPAP）是否有幫助。

　　其他治療。如果CPAP沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，可以在試試看其他治療方法，包括使下顎向前打開(kāi)呼吸道的牙科器械，移出多余上呼吸道組織的手術(shù)，以及刺激移動(dòng)舌頭的神經(jīng)使其不會(huì)堵塞氣道。

　　不安腿綜合征（小腿深部于休息時(shí)出現(xiàn)難以忍受的不適，運(yùn)動(dòng)、按摩可暫時(shí)緩解的一種綜合征）

　　不安腿綜合征和夜間周期性的腿部運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致睡眠不佳的原因之一。不安腿綜合征可能是因?yàn)楦哐?，甲狀腺?wèn)題和腎臟問(wèn)題引起的，還會(huì)有一些神經(jīng)相關(guān)的疼痛，但是很難弄清楚到底是什么。

　　不安腿綜合征的人在睡眠期間可能會(huì)發(fā)生退步肌肉的抽筋，這一問(wèn)題與神經(jīng)問(wèn)題之間的區(qū)別是，到了早晨忍不住移動(dòng)腿的沖動(dòng)消失了，但是如果是神經(jīng)問(wèn)題的話神經(jīng)刺痛或是疼痛不會(huì)消失。

　　建議

　　檢查一些身體的鐵元素水平。缺鐵會(huì)大致不安腿綜合征，但是也不適合過(guò)量補(bǔ)充鐵元素，以為過(guò)量的鐵元素會(huì)導(dǎo)致胃部不適，便秘，惡心和腹痛。

　　藥物治療，很多神經(jīng)方面的藥物也同樣適用于不安腿的問(wèn)題。

　　戒煙，煙草也會(huì)引發(fā)不安腿綜合征。

　　失眠

　　無(wú)法入睡或是無(wú)法保持睡眠通常稱(chēng)為失眠。失眠可能會(huì)單獨(dú)出現(xiàn)或是跟其他問(wèn)題一起出現(xiàn)。很多時(shí)候人們?cè)谥委熕吆粑鼤和?wèn)題的時(shí)候會(huì)忽略了失眠問(wèn)題。

　　建議

　　找到根本原因，不建議使用藥物。使用藥物會(huì)導(dǎo)致身體形成耐藥性，需要從根本上找到問(wèn)題的原因，如抑郁，焦慮等來(lái)治療失眠。

　　糖尿病并發(fā)癥

　　有很多糖尿病并發(fā)癥會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。神經(jīng)病變是其中最常見(jiàn)的，任何痛苦都會(huì)干擾你的睡眠。高低血糖也同樣會(huì)產(chǎn)生睡眠不安的問(wèn)題。高血糖會(huì)引起口渴，尿多，頭疼和饑餓問(wèn)題，低血糖會(huì)導(dǎo)致饑餓，頭疼和盜汗等問(wèn)題，這些都會(huì)在夜間影響睡眠。

　　建議

　　控制好血糖，避免發(fā)生并發(fā)癥。這時(shí)候你可能就需要雅培動(dòng)態(tài)的幫助了，早晨起床查看一晚上的血糖，從第二天慢慢調(diào)整，美好的睡眠在等著你，長(zhǎng)按文末二維碼或是點(diǎn)擊閱讀原文一鍵購(gòu)買(mǎi)，更有番茄獨(dú)家金牌服務(wù)哦。

　　不良睡眠衛(wèi)生

　　不良睡眠衛(wèi)生是指不良的行為習(xí)慣破壞了睡眠-覺(jué)醒節(jié)律，如每天的睡眠時(shí)間沒(méi)有規(guī)律、白天午睡或躺在床上的時(shí)間過(guò)多等。睡眠之前從事容易興奮的活動(dòng)，如閱讀驚險(xiǎn)刺激的小說(shuō)、觀看情節(jié)復(fù)雜的影視劇、進(jìn)行體育鍛煉或強(qiáng)烈的腦力活動(dòng)等。睡眠之前過(guò)量飲用咖啡、香煙及乙醇等。

　　建議

　　養(yǎng)成睡前放松自己的習(xí)慣，如上床前1小時(shí)做些體操、洗個(gè)溫水澡、熱水泡泡腳、閱讀數(shù)分鐘、聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)等；避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

　　下午后少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時(shí)內(nèi)不喝含咖啡因的飲料，如咖啡；睡前1-2小時(shí)避免酒精類(lèi)飲料和吸煙；

　　活動(dòng)：養(yǎng)成定時(shí)活動(dòng)的習(xí)慣，以早餐后或下午定時(shí)鍛煉鍛煉為宜。下午后少劇烈運(yùn)動(dòng)；更不要在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)；

　　晚上：避免過(guò)度的體力和腦力勞動(dòng)；吃飯喝水不能太多；

　　床上：疲倦后想睡覺(jué)時(shí)才上床，不要刻板地遵守"上床時(shí)間"；不要養(yǎng)成在床上辦公、看書(shū)報(bào)、電視或吃東西等的習(xí)慣；

　　因胃液反流影響睡眠者不妨把枕頭墊高。

　　躺在床上輕輕呼吸，呼氣后屏幾秒種再吸氣，以增加體內(nèi)二氧化碳含量，可幫助入睡。

　　如你無(wú)法入睡10-15分鐘，建議你到其它房間去，起床做點(diǎn)事——看看書(shū)報(bào)或電視等，直到有睡意時(shí)再上床。

　　亂夢(mèng)太多者，可以采取"續(xù)夢(mèng)療法"，即醒時(shí)繼續(xù)回憶夢(mèng)境，讓其有個(gè)結(jié)局，這樣可減少亂夢(mèng)。

　　養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣，無(wú)論你覺(jué)得想睡與否；早起是對(duì)付夜間失眠的有效方法，醒來(lái)時(shí)馬上起床；慢慢地適應(yīng)光線，最好是日光；有哈欠就盡量打；吃固定的平衡早餐。

　　午休時(shí)間不要太長(zhǎng)；不要養(yǎng)成經(jīng)常打瞌睡的習(xí)慣。安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會(huì)加重失眠。