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陰雨天,糖友如何在家完成每日運動計劃

2017-04-27 來源:東南糖友屋  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平時多注意伸懶腰或環(huán)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等,皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內(nèi)多余脂肪減少,達到血糖水平穩(wěn)定。

  最近一周,我們大漳州從溫暖的春天瞬間又回到了寒冷的冬日,天氣預(yù)報提示接下來一周我們要和陰雨天作伴,又有一段時間不能外出享受明媚的春光了!不能外出可打亂了大家制定的每日運動計劃,不要抓狂,我們今天就來學(xué)幾招可以在家中進行的運動。??讓我們一起吶喊:讓屋外的狂風(fēng)暴雨,呼嘯的更猛烈些吧!

  原地快走

  一般的患者只需原地小步快走,而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直,手腳協(xié)調(diào)配合。

  觸摸腳尖

  坐在床上或墊子上,把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開,同時上肢緩慢屈向右側(cè),將兩手盡可能觸摸右腳尖,呼氣,還原后改為左側(cè),動作相同。

  仰臥屈膝

  舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝,用手于膝蓋處抱住雙腿,盡量往下牽拉。

  前伸臂轉(zhuǎn)肩

  把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。

  伸懶腰

  平時多注意伸懶腰或環(huán)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等,皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內(nèi)多余脂肪減少,達到血糖水平穩(wěn)定。

  走路

  除了上述這幾種原地動作外,還可簡單地通過走路來達到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣,可先正著走,然后再側(cè)著走,最后倒著走。走的同時,雙手也不要閑著,上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉(zhuǎn)手腕等動作,以調(diào)動全身的肌肉群。

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