現(xiàn)代的很多人都喜歡熬夜,但是熬夜很容易導(dǎo)致人體的生物鐘紊亂,尤其對于糖尿病患者來說,熬夜會使得身體內(nèi)正常的代謝過程受到干擾,腎上腺素、去甲狀腺素分泌量增多,進(jìn)而引發(fā)血糖上升,還可能會導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降等不良反應(yīng)。
有些糖尿病朋友認(rèn)為熬夜僅僅會影響腦部,糖尿病屬于代謝類疾病,和熬夜應(yīng)該沒多大關(guān)系吧?其實不然,研究表明,睡眠不足會引起荷爾蒙功能和新陳代謝, 進(jìn)而導(dǎo)致血糖的上升,加重病情。
此外,睡眠質(zhì)量差還容易誘發(fā)心腦血管疾病。通常認(rèn)為,冬季為冠心病高發(fā)季節(jié),實際上,夏秋季也是冠心病的高發(fā)季節(jié),尤其在天氣悶熱,氣候潮濕的情況下,人體皮下的血管會擴(kuò)張,皮膚血流量迅速上升,回流到心臟的血流量會下降,直接影響心肌供血的過程。除此之外,交感神經(jīng)興奮性上升、心率加快、冠狀動脈收縮,心肌供氧下降,同樣會誘發(fā)冠心病。糖尿病患者經(jīng)常熬夜,很容易誘發(fā)糖尿病合并冠心病,加重糖尿病病情,治療起來更加困難。
下面就為大家介紹幾款預(yù)防失眠的方法:
1、避免飲用濃茶、咖啡。濃茶、咖啡具有興奮作用,因此睡前一定要避免飲用。
2、臨睡前太飽或太過饑餓都會影響睡眠。
3、作息時間要規(guī)律,如果你堅持每天晚上九點以前睡覺,時間久了就會養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。不能夜里不睡,白天不起,這對于健康不利。
4、睡前不能進(jìn)行激烈的思考。比如,有些人在睡前會將自己一年的工作思考一遍,這種思考會讓大腦變得興奮,難以入眠。
5、白天打個盹就可以了,將大睡留給晚上,如果白天睡眠時間過長,晚上就很難睡著了。
6、臥室的溫度要適宜,稍微偏涼的溫度更有助于睡眠。
7、睡眠的環(huán)境要安靜,臨睡前一定要關(guān)掉電視機(jī)、收音機(jī)。
8、臨睡前可以喝上一杯溫?zé)岬臒o糖牛奶,能夠促進(jìn)睡眠。
9、如果剛開始上床的時候睡不著,也不要在床上翻來覆去,這樣更會刺激大腦神經(jīng)興奮,可能一開始還有些睡意,這么一“折騰”睡意全無。
10、臨睡前一兩個小時可以沖個熱水澡,能夠放松身體和精神,利于睡眠。
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