天冷了,糖友該如何戶外運(yùn)動(dòng)?
冬天戶外運(yùn)動(dòng)一定要戴上舒適的帽子,因?yàn)轭^部是全身散熱最快的部位,帽子保暖可以以免運(yùn)動(dòng)散熱過快而受涼;
分層穿衣:就是穿多幾層衣服,如打底衫+風(fēng)衣+外套,方便增添衣服,運(yùn)動(dòng)開始時(shí)就脫了綁在腰上,運(yùn)動(dòng)停下來了冷了就穿上;
佩戴糖尿病求助卡片或急救卡
結(jié)伴而行,外出活動(dòng)時(shí)告訴家人
隨身攜帶食物:水果糖、蘇打餅干、含糖飲料等,出現(xiàn)低血糖時(shí)迅速補(bǔ)充
有氧運(yùn)動(dòng):最適合糖友的運(yùn)動(dòng)方式
有氧運(yùn)動(dòng)始終是糖友最優(yōu)運(yùn)動(dòng)方式選擇,能有效改善血液循環(huán)。
建議運(yùn)動(dòng):
低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng):室內(nèi)原地踏步走,太極,做家務(wù)活等;
中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):有條件的話可以在跑步機(jī)上,跳繩,戶外快步走,廣場(chǎng)舞等等。
不建議糖友做劇烈運(yùn)動(dòng),如爬山,長(zhǎng)時(shí)間快跑等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)長(zhǎng)和頻率建議
剛開始運(yùn)動(dòng)的糖友可以由10-15分鐘開始,身體適應(yīng)后,就要持續(xù)長(zhǎng)一點(diǎn)。強(qiáng)度可以小但是一定要持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),到指南建議30分鐘以上。
頻率:如果有一次運(yùn)動(dòng)量較大的話,可以間隔一兩天再運(yùn)動(dòng),但不要間隔三天以上,不然就很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)量較小的話最好每天運(yùn)動(dòng)一次。
運(yùn)動(dòng)前后,測(cè)測(cè)血糖
由于運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖有影響,如果血糖高于或低于正常值,就需要暫停運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前血糖:
血糖>16.7mmol/L,但未出現(xiàn)酮體,應(yīng)謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)
空腹血糖>13.9mmol/L,且出現(xiàn)酮體,應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)
血糖<5.6mmol/L,應(yīng)攝入額外的碳水化合物后,方可運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后血糖:
看運(yùn)動(dòng)是否有效,同時(shí)為下次運(yùn)動(dòng)的調(diào)整提供依據(jù)
溫補(bǔ)腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢(mèng),疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥98適用于皮膚創(chuàng)面感染的預(yù)防和輔助治療及足癬的輔助治療。
健客價(jià): ¥68清熱,安神,舒筋活絡(luò),除“協(xié)日烏素”。用于白脈病,半身不遂,風(fēng)濕,類風(fēng)濕,肌筋萎縮,神經(jīng)麻痹,腎損脈傷,瘟疫熱病芡治不愈等癥。
健客價(jià): ¥63滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥27適用于治療膝關(guān)節(jié)和腰椎增生性關(guān)節(jié)炎、急、慢性風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、強(qiáng)直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。
健客價(jià): ¥22消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7.3對(duì)于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復(fù)作用。
健客價(jià): ¥32活血化瘀,消腫止痛。用于軟組織損傷引起的腫脹,疼痛。
健客價(jià): ¥32緩解體力疲勞。
健客價(jià): ¥4000祛 “赫依”、“協(xié)日”病,健胃,助消化。胃腸熾熱,宿食不消,肝膽熱癥,黃疸。
健客價(jià): ¥14滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥13補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥16補(bǔ)氣養(yǎng)血,調(diào)經(jīng)止痛。用于婦女血虛氣滯,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)前經(jīng)后腹痛腰痛。
健客價(jià): ¥12養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥12活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥1051.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對(duì)某些呋塞米無效的病例仍可能有效。
健客價(jià): ¥17.8清熱解毒,鎮(zhèn)驚開竅。用于熱病,邪入心包,高熱驚厥,神昏譫語;中風(fēng)昏迷及腦炎、腦膜炎、中毒性腦病、腦出血、敗血癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥59清腎熱,消“粘”,固精。用于腎寒腎熱諸癥,腰膝疼痛,夢(mèng)遺滑精,睪丸腫大。
健客價(jià): ¥23壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎壯陽。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,腎虧精冷,性欲減退,夜多小便,健忘失眠。
健客價(jià): ¥28有止眩暈,補(bǔ)氣血,通血脈,舒筋活血等作用。可用于高血壓病,腦血栓,腦動(dòng)脈硬化引起的頭暈,頭脹,頭痛,目眩,肢體麻木以及心腦血管疾病引起的偏癱等病癥。
健客價(jià): ¥32祛風(fēng)逐濕,舒筋活絡(luò),行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯,經(jīng)絡(luò)不通引起的關(guān)節(jié)腫痛,肢體麻木,屈伸不利,步履艱難;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥28調(diào)和陰陽,溫陽補(bǔ)腎,安神固精,扶正固本。用于陽萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。
健客價(jià): ¥25用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價(jià): ¥43