對(duì)于糖尿病的防治，很多人都知道要格外注意飲食，就會(huì)把很多注意力都放在了如何調(diào)節(jié)飲食上，這是對(duì)糖尿病防治的最正確的方向和手段。身體感覺疲乏是大多數(shù)糖尿病患者的感受，但是研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者更應(yīng)該注意睡眠的時(shí)間。因?yàn)椋蒙倩蚴撬枚喽紩?huì)對(duì)血糖的產(chǎn)生影響。因此，每個(gè)身患糖尿病的患者，除了要注重自己的飲食之外，也要注意對(duì)睡眠的調(diào)整。

　　午睡過長是糖尿病的預(yù)警信號(hào)

　　據(jù)BBC報(bào)道，日本研究人員提出，白天小睡超過1小時(shí)可能是2型糖尿病的預(yù)警信號(hào)。因?yàn)榘滋扉L時(shí)間的小睡大多是晚上睡眠紊亂的結(jié)果，這種睡眠障礙會(huì)增加心臟病發(fā)作、中風(fēng)、心血管疾病和其它代謝紊亂的風(fēng)險(xiǎn)。與白天不小睡相比，小睡超過60分鐘會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　其實(shí)不必因此而放棄中午小睡的習(xí)慣，午間小睡的對(duì)心臟有很大的益處，但在小睡時(shí)，一定要注意時(shí)間的長度，可將睡眠時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi)。這樣既不會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，又能利于健康。

　　睡眠不足可能損害人體血糖調(diào)節(jié)能力

　　糖尿病作為一種內(nèi)分泌代謝疾病，與人體內(nèi)的胰島素關(guān)系緊密，胰島素是人體內(nèi)唯一能降低血糖的激素。

　　睡眠不足與Ⅱ型糖尿病之間的相關(guān)性已在既往的許多研究中得到證實(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠充足的人相比，睡眠時(shí)間不足的人血液脂肪酸水平增加了15%至30%，胰島素抵抗性也增加了約5小時(shí)。

　　盡管缺乏睡眠的患者體內(nèi)的葡萄糖水平保持不變，但胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力卻下降了23%。如果長期睡眠時(shí)間不足就會(huì)引發(fā)一系列負(fù)性生理改變，如應(yīng)激系統(tǒng)啟動(dòng)、交感神經(jīng)興奮、體內(nèi)腎上腺素和皮質(zhì)醇等“升糖激素”分泌量增加，甚至還會(huì)引起胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖升高。

　　睡眠過久會(huì)使糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加

　　研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)睡眠時(shí)間小于7小時(shí)或大于9小時(shí)，均將導(dǎo)致糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增加。與不伴睡眠障礙的2型糖尿病患者相比，伴有睡眠障礙的糖尿病患者，其胰島素敏感性明顯下降，空腹胰島素和胰高糖素均明顯升高，黎明現(xiàn)象的發(fā)生率也明顯高于無睡眠障礙患者。

　　對(duì)于睡眠，糖友應(yīng)該要格外注意

　　如果常常失眠要查查血糖

　　糖尿病患者如果經(jīng)常失眠，先要查查血糖水平，并積極控制。糖尿病患者應(yīng)堅(jiān)持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時(shí)內(nèi)不要看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。失眠者白天最好不要睡覺。

　　此外，打鼾的人應(yīng)盡量側(cè)身睡，能減輕呼吸暫停對(duì)睡眠的影響。

　　剛吃完飯最好別午睡

　　餐后最好不要立刻午睡，剛吃過午飯時(shí)，大量食物積聚在胃中，平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對(duì)食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再午睡，每次午睡時(shí)間控制在40分鐘為宜。

　　8點(diǎn)前要起床

　　凌晨4點(diǎn)到上午9點(diǎn)，是血糖最容易升高的時(shí)段。如果睡懶覺，就不能按時(shí)吃飯用藥，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就被徹底打亂，導(dǎo)致血糖的異常波動(dòng)，加重了病情。還有些用中長效胰島素的病人，如果不及時(shí)吃飯而繼續(xù)睡覺，前一天晚上用的藥物還在起作用，有造成低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議，對(duì)于糖尿病患者，晚上睡覺的時(shí)間不要太遲，最好在凌晨零點(diǎn)之前，而第二天早晨8點(diǎn)左右起床為佳。

　　對(duì)于糖尿病患者而言，要用科學(xué)有效的生活方式去應(yīng)對(duì)疾病，這樣不僅能夠達(dá)到事倍功半的效果，還能讓身體變得更加年輕化，提高生命的質(zhì)量。