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睡眠過多和過少發(fā)生糖尿病的風險均增加,盤點睡好覺的10個妙招!

2017-02-08 來源:糖友無憂網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對某些注射胰島素的患者來說,睡懶覺可能會導致低血糖的發(fā)生。特別是注射中長效胰島素的患者,假如早晨不及時起床吃飯,前一天晚上注射的藥物還在起作用,容易發(fā)生低血糖。

   睡眠問題困擾了現(xiàn)今社會的很多人,有的人因工作壓力大、加班等,常常失眠,但一到放假時又賴床不起。熟不知,每日睡眠不足6~7 h的人患者2型糖尿病的風險明顯增加。美國國家健康與營養(yǎng)調查的數(shù)據(jù)提示,睡眠質量不佳和睡眠時程縮短與糖尿病前期密切相關。近期一項睡眠時間與糖尿病關系的Meta分析顯示睡眠時間與糖尿病的發(fā)生風險呈“U型”關系,每日7~8 h的睡眠發(fā)生2型糖尿病的風險最低,過短或過長的睡眠均可導致2型糖尿病的發(fā)病風險增加,而適量的睡眠有助于預防和延緩2型糖尿病的發(fā)生。夜班輪班職員經(jīng)常面對睡眠剝奪問題,有研究顯示輪班也是糖尿病發(fā)生的危險因素,與固定時間工作的員工相比,輪班職員罹患糖尿病的風險增加了近1倍。

 
  睡眠障礙不僅困擾著健康人,同樣困擾著糖尿病患者。糖尿病患者由于長期受到疾病的困擾,易出現(xiàn)抑郁焦慮等傾向,加之血糖控制欠佳、低血糖所導致的惡夢發(fā)生與驚醒、夜間監(jiān)測血糖、加餐、多尿等導致的睡眠中斷等加劇了睡眠障礙。
 
  美國《預防》雜志最新載文,盤點出可幫助人們及糖尿病患者睡好覺的10個妙招。
 
  1.午餐之后別喝咖啡
 
  咖啡因會在體內(nèi)停留8小時,午餐后喝咖啡也會影響夜間睡眠質量,飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)3晚睡眠受干擾,會導致血糖水平升高23%。
 
  2.睡前4小時別鍛煉
 
  經(jīng)常運動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3~4小時不要鍛煉,因為鍛煉會導致體溫上升,進而影響睡眠。
 
  3.睡前3小時別進食
 
  睡前2~3小時不要吃任何東西,晚間零食不要吃得太多。吃得過飽會導致不適和入睡困難。
 
  4.上床前充分放松
 
  睡前可洗個熱水澡,放松全身肌肉,等體溫稍微下降之后,更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇。
 
  5.睡前調暗臥室燈光
 
  關閉臥室頂燈,調暗床頭燈;不將筆記本電腦和手機帶入臥室;睡覺時最好保持全黑環(huán)境。如果習慣留夜燈,最好為低瓦數(shù)的白熾燈。
 
  6.聽聽自然聲音CD
 
  風聲、水聲、鳥聲等大自然聲音,有助于放松身心、促進睡眠。
 
  7.調整枕頭促睡眠
 
  習慣仰臥睡姿者可在膝部墊一個枕頭,腰部墊一個小枕頭;側臥睡姿者可在雙膝之間加一個平枕頭;俯臥睡姿者在臀部加一個枕頭都能促進睡眠。
 
  8.適量噴薰衣草香水
 
  在空香水瓶中加水,滴入幾滴薰衣草或甘菊精油,在床上及臥室噴幾下,具有促進睡眠的功效。
 
  9.調低臥室室溫
 
  專家建議,16~21℃的臥室室溫最有益睡眠。
 
  10.別睡懶覺
 
  對某些注射胰島素的患者來說,睡懶覺可能會導致低血糖的發(fā)生。特別是注射中長效胰島素的患者,假如早晨不及時起床吃飯,前一天晚上注射的藥物還在起作用,容易發(fā)生低血糖。
 
  對于年紀比較大的糖尿病患者來說,睡眠中的低血糖會導致昏迷,嚴重時甚至會危及患者的生命。
 
  健康的身體從健康的睡眠開始,只有休息的好,第二天的精力才好,讓我們攜起手來,向美好睡眠前進。
 
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