今年58歲的黃天助，患糖尿病15年，也有過怨天尤人與痛苦掙扎。如今，他的血糖及各項(xiàng)指標(biāo)均達(dá)標(biāo)且沒有并發(fā)癥，這完全取決于他的8字抗糖法。

　　讀

　　“我一生最喜歡的事情是讀書，家中現(xiàn)有藏書5000多冊(cè)。近年來，不斷添加了很多醫(yī)學(xué)類書籍。”黃天助認(rèn)為，要想管理好疾病就要懂得醫(yī)學(xué)知識(shí)，這樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，并且努力尋求和掌握防病治病的辦法。

　　寫

　　“我每天都堅(jiān)持讀書、看報(bào)和寫作，以確保自己每天身心愉快腦筋靈活，避免老年癡呆。”他覺得寫作是一件很舒心愜意的事情，寫作能讓人入靜，對(duì)血壓對(duì)心臟都有好處。

　　他說：“當(dāng)我沉迷于寫作時(shí)，所有的煩惱都被拋到九霄云外，可惡的‘糖魔’也不再面目猙獰。而要練成這種心態(tài)需要一個(gè)漸進(jìn)的過程。”

　　動(dòng)

　　“我堅(jiān)持多年每天力爭(zhēng)走上一萬步，皮帶上經(jīng)常夾著一個(gè)計(jì)步器。若是遇上雨季沒有走到一萬步，就在晚上打一小時(shí)乒乓球，確保每天都要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。現(xiàn)在我的心率和血壓都很正常，我去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說我的心臟完全像年輕人，保護(hù)得非常好。”他還自行設(shè)計(jì)了一套健身操，并堅(jiān)持練習(xí)。

　　聽

　　“主要是去聽一些醫(yī)院的健康講座，我在報(bào)紙或網(wǎng)上看到有關(guān)養(yǎng)生保健講座的信息就會(huì)擠時(shí)間去聽。在會(huì)場(chǎng)見的糖尿病患者多了，時(shí)間長(zhǎng)了大家就成了朋友，我會(huì)向他們請(qǐng)教一些控糖經(jīng)驗(yàn)和注意事項(xiàng)，尤其是那些控糖很好的‘糖友’。我還經(jīng)常聽取專科醫(yī)生的意見，和他們多交流多溝通。”

　　另外，他平時(shí)還喜歡聽一些相聲小品，那些令人捧腹、回味無窮的相聲名段小品精華，在讓人開心之余，還能起到調(diào)節(jié)血糖的良好作用。

　　樂

　　人必須保持一份知足快樂的好心情。黃天助每年都會(huì)走出家門去旅游一趟，一些名山大川都想去。因?yàn)橛紊酵嫠皇腔ㄥX買罪受，而是開闊眼界、陶冶心靈、增長(zhǎng)見識(shí)、廣交朋友的好方式，更是放松自己，讓自己沐浴于大自然的大好機(jī)會(huì)。

　　他還常參加南安市詩(shī)詞協(xié)會(huì)的采風(fēng)，與文友、詩(shī)友一邊交流一邊暢游，心花怒放帶來心情快樂。

　　防

　　“為了避免和延緩并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，我一直堅(jiān)持有規(guī)律地自我監(jiān)測(cè)血糖、血壓。確診為‘糖友’的第2個(gè)月，我就購(gòu)買了電子血壓計(jì)和血糖儀。堅(jiān)持監(jiān)測(cè)并用專門的筆記本長(zhǎng)期地記錄全部檢測(cè)結(jié)果，發(fā)現(xiàn)血糖不穩(wěn)定馬上調(diào)整飲食、藥物、心態(tài)和運(yùn)動(dòng)量。”

　　黃天助如此注重監(jiān)測(cè)，是因?yàn)樗佬《床谎a(bǔ)大洞叫苦，小問題不解決，出了大問題就不可收拾，就會(huì)后悔莫及，因?yàn)槌霈F(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥其后果不堪設(shè)想。

　　他深知，防治糖尿病并發(fā)癥，必須盡早把問題消滅在萌芽狀態(tài)，只有這般應(yīng)對(duì)，才能讓自己真正過上高質(zhì)量的生活。

　　吃

　　“我很重視吃好每天的早餐。因?yàn)樵绮蛯?duì)‘糖友’來說十分重要。早餐如果吃得科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、平衡，才有利于全天的血糖平穩(wěn)。為了搞好‘早餐工程’，我借鑒中醫(yī)藥膳和一些飲食指南，在自家廚房放了20多個(gè)玻璃瓶，分別裝上枸杞、薏米、芡食等，每天我都會(huì)選擇幾種搭配起來做早餐。這種特殊吃法長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，我感覺對(duì)于控糖的效果特別好。”

　　他堅(jiān)持一日五餐制。中午一般吃不多，但午睡起來他會(huì)加餐，一般是兩個(gè)核桃，還會(huì)吃點(diǎn)木瓜、柚子等不太甜的水果。

　　晚飯18：00左右吃，休息半個(gè)小時(shí)后就去運(yùn)動(dòng)，比如打乒乓球、散步等?；丶液髸?huì)寫作到22：00再進(jìn)行加餐，一般吃一片全麥面包加上250毫升的純牛乳。

　　喝

　　“我對(duì)于喝水很講究。我的原則是白天多喝，晚上少喝，一般每?jī)蓚€(gè)小時(shí)喝一次。生活中，黃天助從不喝飲料，也很少喝瓶裝水，他認(rèn)為凈化過的白開水最好。

　　晚上加餐，有時(shí)他會(huì)喝100～150毫升紅葡萄酒。因?yàn)樗篮燃t葡萄酒對(duì)軟化血管非常好，所以這個(gè)習(xí)慣他已經(jīng)堅(jiān)持了十幾年。

　　患病十幾年來，黃天助說他最大的感受是控糖要警鐘長(zhǎng)鳴。要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我克制、自我保護(hù)、自我管理，真正做到“防要大于治”，把“可控”的并發(fā)癥控制在萌芽狀態(tài)。