路跑運動前不能吃東西?路跑中只能吃香蕉補充體力?路跑后必須大量喝水?那你就搞錯了!營養(yǎng)博士表示,路跑前2小時內(nèi)只能吃低升糖指數(shù)食物,路跑中最好吃飯團,至于路跑后則必須大量補充糖分,吃愈甜愈好,到底為什么呢?
“奇怪!我經(jīng)常參加路跑運動,但是體重怎么一直往上飆?”國際保健營養(yǎng)學會會長、亞洲營養(yǎng)聯(lián)盟理事的王進崑博士表示,現(xiàn)在運動風氣盛行,尤其是路跑活動更是大受歡迎,可是有的人卻存在錯誤迷思,在運動前中后吃錯食物,才會導致愈來愈胖。
路跑前的2小時內(nèi),只能吃低升糖GI食物
有人以為路跑運動前都不能進食,其實,運動前的總熱量必須占運動前中后的7成,而熱量的重要來源即是碳水化合物,在運動前的那一餐要吃高升糖指數(shù)GI的食物,包括甜食如蛋糕都可以攝??;但是準備路跑前的2小時內(nèi),則只能吃低升糖GI食物,否則胰島素會快速往上升,血糖則快速下降,因為肝糖不足,于是“撞墻期”提早出現(xiàn),反而感覺無力,跑的很辛苦。
路跑中每半小時,吃飯團維持續(xù)航力
至于路跑中的營養(yǎng)補充,不能選擇只吃香蕉或喝水,因為要維持續(xù)航力,每半小時最好吃飯團,或自制加入蜂蜜或蔗糖的運動飲料。因為此階段補充甜食,馬上會變成肝糖,在體內(nèi)存積下來,如果不馬上補充糖分,肌肉則會裂解,使耐力變差,甚至無法持續(xù)完成比賽。
路跑后肝糖快速補進,避免肌肉裂解
路跑后的重要工作是使肝糖快速補進,避免肌肉裂解、出現(xiàn)乳酸堆積,體力反而變差,所以盡量補充糖分,包括愛吃的甜食,直到吃不下去為止,而香蕉并非唯一的食物。
運動分為耐力型與重力型,前者包括路跑、騎自行車等,后者則是指肌力重量訓練;無論是進行哪一種類型運動,都要吃對食物,除了補充糖分之外,蛋白質(zhì)攝取也要正確,因為選對蛋白質(zhì)才有利肌肉組成,因為肌肉量愈多,能量消耗就愈快,所以,建議攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),包括大豆蛋白與乳蛋白如奶昔,則是代表食物之一。此外,并應該重視個人量身身訂制熱量,可透過儀器檢測,即可知個人在運動前后中的熱量組成。
每人每日蛋白質(zhì)攝取量,以體重來看
每個人每天蛋白質(zhì)的攝取量應該怎么算?王進崑博士表示,與其看份量,不如學會知道蛋白質(zhì)的重量,建議蛋白質(zhì)攝取量為每人每公斤體重為0.8公克至1公克為計,換算1位體重50公斤的人,每人每日蛋白質(zhì)攝取則約為40克至50克。以1杯35公克的營養(yǎng)蛋白混合飲料來看,大約蛋白質(zhì)量為29公克,熱量卻僅有100大卡,如果與脫脂牛奶調(diào)勻飲用時,熱量約為180大卡,對于控制體重的人來說,是不錯的選擇。
高蛋白含量、持久飽腹。
健客價: ¥125補充營養(yǎng)。
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健客價: ¥107五款顏色,外觀時尚。通過測量運動強度和運動時間準確測算出個人的運動量。
健客價: ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥70用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對
健客價: ¥46用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥78適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥74本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥70適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥17捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥165本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥146適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價: ¥92FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥208單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥60用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥351.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥25本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥78