一到天冷就膝蓋涼？那是“膝蓋老化”！醫(yī)生推薦3個小動作，速看~最近，小郎中發(fā)現(xiàn)身邊很多老年朋友都有這種困擾。如果只是普通的膝蓋發(fā)冷，那是膝關(guān)節(jié)的蛻變勞損，可以通過下面這些“小動作”來緩解。

這樣做暖膝又護膝

1 屈膝抬腿

屈膝90度坐著，然后慢慢把小腿抬起來堅持大概5秒鐘，然后緩慢放下，可以感受到四頭肌在收縮和發(fā)力。

每天都可以做，一天做4到5組，每組做10個。

2 靠墻下蹲

在家里選擇一面墻，靠著墻慢慢下蹲，這樣我們身體的一部分重量卸在墻上，膝關(guān)節(jié)盡量屈膝不超過45度，然后緩慢起立。這樣既可以練到四頭肌，又不損傷關(guān)節(jié)。

每天都可以做，一天做4到5組，每組做10個。

注意：如果經(jīng)過一段時間的鍛煉還沒有好轉(zhuǎn)，還是要到正規(guī)的醫(yī)院進行治療。

3 膝蓋復(fù)健術(shù)

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

提醒：膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。